17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Marakuja kalorije in hranilna vrednost
Marakuja: 97 kcal na 100 g, beljakovine 2,2 g, maščobe 0,7 g, ogljikovi hidrati 13 g. 1 kos (18 g): 17 kcal.
Marakuja ali pasijonka je nagubana vijolična lupina, polna dišeče, kiselkaste kaše s hrustljavimi semeni, ki jo z žličko jemo naravnost iz sadeža ali damo na pavlovo, jogurt in cheesecake. Na 100 g ima okoli 97 kcal, a en sadež da le približno 18 g kaše, kar je okoli 17 kcal. Ima visoko vsebnost vitamina C in vlaknin, saj pojemo tudi semena.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 54 %
- Drugo 31 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 18 g 17 kcal B 0,4 · M 0,1 · OH 2,3 g
- Običajna porcija · 50 g 49 kcal B 1,1 · M 0,3 · OH 6,5 g
- 100 kcal je 105 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,97 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 97 kcal 406 kJ 5 %
- Beljakovine 2,2 g 4 %
- Maščobe 0,7 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 13 g 5 %
- Vlaknine 10,4 g
- Sol 0,07 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 54 %
- Drugo 31 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 64 µg 8 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,02 mg <1 %
- Vitamin K 0,7 µg <1 %
- Vitamin C 30 mg 38 %
- Vitamin B1 tiamin 0 mg 0 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,13 mg 9 %
- Vitamin B3 niacin 1,5 mg 9 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,1 mg 7 %
- Folat B9 14 µg 7 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 7,6 mg
Minerali
- Kalij 348 mg 17 %
- Kalcij 12 mg 2 %
- Fosfor 68 mg 10 %
- Magnezij 29 mg 8 %
- Železo 1,6 mg 11 %
- Cink 0,1 mg 1 %
- Baker 0,086 mg 9 %
- Mangan ni podatka
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,9 µg <1 %
- Natrij 28 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Vir kalija
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 77 % Več kalorij kot 77 % sadja in jagodičevja.
- 88 % Več beljakovin kot 88 % sadja in jagodičevja.
- 97 % Več vlaknin kot 97 % sadja in jagodičevja.
- 79 % Več kalija kot 79 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Granatno jabolko 83 kcal
- Kumkvat 71 kcal
- Bezgove jagode 73 kcal
- Jackfruit 95 kcal
- Kivi 61 kcal
- Češnje 63 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169108.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Frida (Danska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.