17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Gvajava kalorije in hranilna vrednost
Gvajava: 68 kcal na 100 g, beljakovine 2,5 g, maščobe 0,95 g, ogljikovi hidrati 8,9 g. 1 kos (55 g): 37 kcal.
Gvajava je dišeč tropski sadež z zeleno ali rumeno lupino in belim ali rožnatim mesom, polnim drobnih trdih semen; pri nas jo največkrat srečamo kot sok ali v sadnih napitkih. Ima okoli 68 kcal na 100 g, majhen sadež (55 g) pa približno 37 kcal. Ima visoko vsebnost vitamina C in vlaknin.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 13 %
- Ogljikovi hidrati 52 %
- Drugo 20 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 55 g 37 kcal B 1,4 · M 0,5 · OH 4,9 g
- 100 kcal je 145 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,68 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 68 kcal 285 kJ 3 %
- Beljakovine 2,5 g 5 %
- Maščobe 0,95 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 8,9 g 3 %
- Vlaknine 5,4 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 13 %
- Ogljikovi hidrati 52 %
- Drugo 20 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 31 µg 4 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,73 mg 6 %
- Vitamin K 2,6 µg 3 %
- Vitamin C 228 mg 285 %
- Vitamin B1 tiamin 0,067 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,04 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,451 mg 8 %
- Vitamin B6 0,11 mg 8 %
- Folat B9 49 µg 24 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 7,6 mg
Minerali
- Kalij 417 mg 21 %
- Kalcij 18 mg 2 %
- Fosfor 40 mg 6 %
- Magnezij 22 mg 6 %
- Železo 0,26 mg 2 %
- Cink 0,23 mg 2 %
- Baker 0,23 mg 23 %
- Mangan 0,15 mg 8 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,7 µg <1 %
- Natrij 2 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Vir folata
- Vir bakra
- Vir kalija
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 61 % Več kalorij kot 61 % sadja in jagodičevja.
- 91 % Več beljakovin kot 91 % sadja in jagodičevja.
- 81 % Več vlaknin kot 81 % sadja in jagodičevja.
- 97 % Več vitamina C kot 97 % sadja in jagodičevja.
- 95 % Več folata kot 95 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Kumkvat 71 kcal
- Gozdne borovnice 65 kcal
- Ribez 56 kcal
- Gozdne brusnice 56 kcal
- Marelice 48 kcal
- Kivi 61 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
- Rozine 299 kcal
- Suhe marelice 241 kcal
- Suhe slive 240 kcal
- Črni ribez 63 kcal
- Brusnice 46 kcal
- Melona 34 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 173044.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Livsmedelsdatabasen (Švedska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.