17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Melona kalorije in hranilna vrednost
Melona (kantalupa): 34 kcal na 100 g, beljakovine 0,84 g, maščobe 0,19 g, ogljikovi hidrati 7,3 g. 1 rezina (200 g): 68 kcal.
Melono jemo kot osvežilen prigrizek ali kot predjed s pršutom – kombinacijo, ki jo poznamo s Primorske in iz Italije. Rezina kantalupe (200 g) ima okoli 70 kcal (34 kcal na 100 g), medena melona pa skoraj enako. Ima visoko vsebnost vitamina C.
- Nizka energijska vrednost
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Beljakovine 10 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 85 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 rezina ≈ 200 g 68 kcal B 1,7 · M 0,4 · OH 14,5 g
- Običajna porcija · 250 g 85 kcal B 2,1 · M 0,5 · OH 18,1 g
- 100 kcal je 295 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,34 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Kantalupa | 34 | 0,8 | 0,2 | 7,3 |
| Medena | 36 | 0,5 | 0,1 | 8,3 |
| Casaba | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,7 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Kantalupa
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 34 kcal 142 kJ 2 %
- Beljakovine 0,84 g 2 %
- Maščobe 0,19 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 7,3 g 3 %
- Vlaknine 0,9 g
- Sol 0,04 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 10 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 85 %
Vitamini
- Vitamin A 169 µg 21 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,05 mg <1 %
- Vitamin K 2,5 µg 3 %
- Vitamin C 36,7 mg 46 %
- Vitamin B1 tiamin 0,041 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,019 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,734 mg 5 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,105 mg 2 %
- Vitamin B6 0,072 mg 5 %
- Folat B9 21 µg 10 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 7,6 mg
Minerali
- Kalij 267 mg 13 %
- Kalcij 9 mg 1 %
- Fosfor 15 mg 2 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Železo 0,21 mg 2 %
- Cink 0,18 mg 2 %
- Baker 0,041 mg 4 %
- Mangan 0,041 mg 2 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrij 16 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Vir vitamina A
Medena
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 36 kcal 151 kJ 2 %
- Beljakovine 0,54 g 1 %
- Maščobe 0,14 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 8,3 g 3 %
- Vlaknine 0,8 g
- Sol 0,04 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 3 %
- Ogljikovi hidrati 91 %
Vitamini
- Vitamin A 3 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,02 mg <1 %
- Vitamin K 2,9 µg 4 %
- Vitamin C 18 mg 22 %
- Vitamin B1 tiamin 0,038 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,012 mg <1 %
- Vitamin B3 niacin 0,418 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,155 mg 3 %
- Vitamin B6 0,088 mg 6 %
- Folat B9 19 µg 10 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 7,6 mg
Minerali
- Kalij 228 mg 11 %
- Kalcij 6 mg <1 %
- Fosfor 11 mg 2 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Železo 0,17 mg 1 %
- Cink 0,09 mg <1 %
- Baker 0,024 mg 2 %
- Mangan 0,027 mg 1 %
- Selen 0,7 µg 1 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 18 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir vitamina C
Casaba
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 28 kcal 117 kJ 1 %
- Beljakovine 1,1 g 2 %
- Maščobe 0,1 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 5,7 g 2 %
- Vlaknine 0,9 g
- Sol 0,02 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 16 %
- Maščobe 3 %
- Ogljikovi hidrati 81 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,05 mg <1 %
- Vitamin K 2,5 µg 3 %
- Vitamin C 21,8 mg 27 %
- Vitamin B1 tiamin 0,015 mg 1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,031 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,232 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,084 mg 1 %
- Vitamin B6 0,163 mg 12 %
- Folat B9 8 µg 4 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 7,6 mg
Minerali
- Kalij 182 mg 9 %
- Kalcij 11 mg 1 %
- Fosfor 5 mg <1 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Železo 0,34 mg 2 %
- Cink 0,07 mg <1 %
- Baker 0,06 mg 6 %
- Mangan 0,035 mg 2 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 9 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir vitamina C
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 92 % Manj kalorij kot 92 % sadja in jagodičevja.
- 77 % Več vitamina C kot 77 % sadja in jagodičevja.
- 97 % Več vitamina A kot 97 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Jagode 32 kcal
- Lubenica 30 kcal
- Limeta 30 kcal
- Breskve 39 kcal
- Limona 29 kcal
- Azijska hruška 42 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169092.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Švicarska baza podatkov o sestavi živil.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.