17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Bezgove jagode kalorije in hranilna vrednost
Bezgove jagode: 73 kcal na 100 g, beljakovine 0,66 g, maščobe 0,5 g, ogljikovi hidrati 11,4 g. Običajna porcija (50 g): 37 kcal.
Bezeg raste ob skoraj vsakem kozolcu in gozdnem robu: spomladi iz cvetov kuhamo sirup, konec poletja pa iz zrelih črnih jagod marmelado, sok in čežano – surovih jagod namreč ne jemo, vedno jih prekuhamo. Imajo okoli 73 kcal na 100 g, porcija (50 g) pa približno 37 kcal. Imajo visoko vsebnost vitamina C in vlaknin ter so brez maščob.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 62 %
- Drugo 28 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 50 g 37 kcal B 0,3 · M 0,3 · OH 5,7 g
- 100 kcal je 135 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,73 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 73 kcal 305 kJ 4 %
- Beljakovine 0,66 g 1 %
- Maščobe 0,5 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 11,4 g 4 %
- Vlaknine 7 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 4 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 62 %
- Drugo 28 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 30 µg 4 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1 mg 8 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 36 mg 45 %
- Vitamin B1 tiamin 0,07 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,06 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 0,5 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,14 mg 2 %
- Vitamin B6 0,23 mg 16 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 280 mg 14 %
- Kalcij 38 mg 5 %
- Fosfor 39 mg 6 %
- Magnezij 5 mg 1 %
- Železo 1,6 mg 11 %
- Cink 0,11 mg 1 %
- Baker 0,061 mg 6 %
- Mangan ni podatka
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrij 6 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Vir vitamina B6
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 66 % Več kalorij kot 66 % sadja in jagodičevja.
- 88 % Več vlaknin kot 88 % sadja in jagodičevja.
- 75 % Več vitamina C kot 75 % sadja in jagodičevja.
- 88 % Več vitamina B6 kot 88 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Kivi 61 kcal
- Gozdne borovnice 65 kcal
- Zmajev sadež 68 kcal
- Mandarine 53 kcal
- Kaki 70 kcal
- Mango 60 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
- Brusnice 46 kcal
- Melona 34 kcal
- Grenivka 42 kcal
- Granatno jabolko 83 kcal
- Nektarina 44 kcal
- Papaja 43 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 171727.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Livsmedelsdatabasen (Švedska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.