Grahova juha kalorije in hranilna vrednost
Grahova juha: 80 kcal na 100 g, beljakovine 5,6 g, maščobe 2,4 g, ogljikovi hidrati 5,8 g. Običajna porcija (350 g): 280 kcal.
Gosta grahova juha iz oluščenega graha, kuhana s prekajenim mesom ali klobaso, je zimska jed, ki se zgosti sama, brez prežganja. Krožnik (350 g) ima okoli 280 kcal, kruh zraven pa je treba prišteti. Ima visoko vsebnost beljakovin in vlaknin ter nizko vsebnost maščob.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Beljakovine 28 %
- Maščobe 27 %
- Ogljikovi hidrati 29 %
- Drugo 16 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 350 g 280 kcal B 19,5 · M 8,5 · OH 20,3 g
- 100 kcal je 125 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 360 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,8 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 80 kcal 335 kJ 4 %
- Beljakovine 5,6 g 11 %
- Maščobe 2,4 g 3 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 5,8 g 2 %
- Vlaknine 3,3 g
- Sol 0,62 g 10 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 28 %
- Maščobe 27 %
- Ogljikovi hidrati 29 %
- Drugo 16 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 42 µg 5 %
- Vitamin D 0,1 µg 2 %
- Vitamin E 0,17 mg 1 %
- Vitamin K 4,5 µg 6 %
- Vitamin C 1,3 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,124 mg 11 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,066 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 0,789 mg 5 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,083 mg 6 %
- Folat B9 28 µg 14 %
- Vitamin B12 0,09 µg 4 %
- Holin 23 mg
Minerali
- Kalij 201 mg 10 %
- Kalcij 15 mg 2 %
- Fosfor 61 mg 9 %
- Magnezij 17 mg 5 %
- Železo 0,65 mg 5 %
- Cink 0,86 mg 9 %
- Baker 0,087 mg 9 %
- Mangan ni podatka
- Selen 4,5 µg 8 %
- Jod ni podatka
- Natrij 248 mg 10 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 86 % Manj kalorij kot 86 % jedi.
- 93 % Več vlaknin kot 93 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Bibimbap 76 kcal
- Pho 77 kcal
- Golaževa juha 67 kcal
- Dušeno zelje s klobaso 82 kcal
- Polnjene paprike 95 kcal
- Pašta fižol 91 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Bistra juha 6 kcal
- Fižolova juha 67 kcal
- Zrezek po kijevsko 280 kcal
- Testenine z omako 106 kcal
- Burrito 219 kcal
- Dunajski zrezek 271 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2707458.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.