Lečo kalorije in hranilna vrednost
Lečo: 97 kcal na 100 g, beljakovine 1,4 g, maščobe 8,5 g, ogljikovi hidrati 3,6 g. Običajna porcija (250 g): 244 kcal.
Lečo je poletna jed Prekmurja in sosednje Madžarske: paprika, paradižnik in čebula, dušeni na masti ali olju, pogosto s klobaso, jajcem ali rižem. Porcija (250 g) ima okoli 244 kcal (97 kcal na 100 g), večinoma iz maščobe, na kateri se zelenjava duši. Ima visoko vsebnost vitamina C in je vir vlaknin; klobasa, jajca in kruh so ločeni zapisi.
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Vir vitamina E
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 79 %
- Ogljikovi hidrati 15 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 250 g 244 kcal B 3,4 · M 21,2 · OH 9,1 g
- 100 kcal je 105 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,97 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 97 kcal 408 kJ 5 %
- Beljakovine 1,4 g 3 %
- Maščobe 8,5 g 12 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 3,6 g 1 %
- Vlaknine 1,6 g
- Sol 0,12 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 6 %
- Maščobe 79 %
- Ogljikovi hidrati 15 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 97,3 µg 12 %
- Vitamin D 0,008 µg <1 %
- Vitamin E 3,6 mg 30 %
- Vitamin K 7,2 µg 10 %
- Vitamin C 74,5 mg 93 %
- Vitamin B1 tiamin 0,05 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,064 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 0,838 mg 5 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,239 mg 4 %
- Vitamin B6 0,205 mg 15 %
- Folat B9 29,1 µg 15 %
- Vitamin B12 0,029 µg 1 %
- Holin 7,1 mg
Minerali
- Kalij 201 mg 10 %
- Kalcij 9,9 mg 1 %
- Fosfor 31,6 mg 5 %
- Magnezij 10,8 mg 3 %
- Železo 0,368 mg 3 %
- Cink 0,263 mg 3 %
- Baker 0,028 mg 3 %
- Mangan 0,102 mg 5 %
- Selen 0,803 µg 1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 46,5 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina C
- Vir vitamina E
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 81 % Manj kalorij kot 81 % jedi.
- 99 % Več vitamina C kot 99 % jedi.
- 94 % Več vitamina E kot 94 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Grška solata 110 kcal
- Coleslaw 117 kcal
- Palak paneer 101 kcal
- Zeljna solata 73 kcal
- Tom kha gai 87 kcal
- Tabule 127 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Kruhovi cmoki 180 kcal
- Krompirjevi polpeti 196 kcal
- Lazanja 139 kcal
- Grahova juha 80 kcal
- Bistra juha 6 kcal
- Fižolova juha 67 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Izračunano iz recepta (število sestavin: 5) s podatki iz virov: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.