17 Fit Kalorije živil Žita, stročnice in moka
Ovseni kosmiči kalorije in hranilna vrednost
Ovseni kosmiči: 379 kcal na 100 g, beljakovine 13,2 g, maščobe 6,5 g, ogljikovi hidrati 67,7 g. Običajna porcija (50 g): 190 kcal. Kuhani v vodi: 76 kcal na 100 g.
Ovseni kosmiči so osnova za ovseno kašo na vodi ali mleku, pa tudi za domači müsli, kosmiče, namočene čez noč, in ovsene piškote. Suhi imajo okoli 380 kcal na 100 g, kaša na vodi pa le približno 64, ker kosmiči vpijejo veliko tekočine. Najbolj natančno je, da 50‑gramsko porcijo stehtaš suho, mleko in dodatke pa vpišeš posebej. Kosmiči imajo visoko vsebnost vlaknin.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 71 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 50 g 190 kcal B 6,6 · M 3,3 · OH 33,9 g
- 100 kcal je 26 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 150 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 3,8 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Ovseni kosmiči | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Instant kosmiči | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Kaša na vodi | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Kaša na mleku | 116 | 5,6 | 3,3 | 14,5 |
| Kuhani v vodi | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Oves v zrnju | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Ovseni kosmiči
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 379 kcal 1.586 kJ 19 %
- Beljakovine 13,2 g 26 %
- Maščobe 6,5 g 9 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 67,7 g 26 %
- Vlaknine 10,1 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 71 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,42 mg 3 %
- Vitamin K 2 µg 3 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,46 mg 42 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,155 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,1 mg 19 %
- Vitamin B6 0,1 mg 7 %
- Folat B9 32 µg 16 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 40,4 mg
Minerali
- Kalij 362 mg 18 %
- Kalcij 52 mg 6 %
- Fosfor 410 mg 59 %
- Magnezij 138 mg 37 %
- Železo 4,3 mg 30 %
- Cink 3,6 mg 36 %
- Baker 0,391 mg 39 %
- Mangan 3,6 mg 182 %
- Selen 28,9 µg 53 %
- Jod 0,791 µg <1 %
- Natrij 6 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost železa
- Vir vitamina B5
- Vir kalija
- Vir folata
Instant kosmiči
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 379 kcal 1.586 kJ 19 %
- Beljakovine 13,2 g 26 %
- Maščobe 6,5 g 9 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 57,6 g 22 %
- Vlaknine 10,1 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 61 %
- Drugo 10 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,42 mg 3 %
- Vitamin K 2 µg 3 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,46 mg 42 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,155 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,1 mg 19 %
- Vitamin B6 0,1 mg 7 %
- Folat B9 32 µg 16 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 40,4 mg
Minerali
- Kalij 362 mg 18 %
- Kalcij 52 mg 6 %
- Fosfor 410 mg 59 %
- Magnezij 138 mg 37 %
- Železo 4,3 mg 30 %
- Cink 3,6 mg 36 %
- Baker 0,391 mg 39 %
- Mangan 3,6 mg 182 %
- Selen 28,9 µg 53 %
- Jod 0,5 µg <1 %
- Natrij 6 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost železa
- Vir vitamina B5
- Vir kalija
- Vir folata
Kaša na vodi
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 64 kcal 268 kJ 3 %
- Beljakovine 2,2 g 4 %
- Maščobe 1,1 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 9,7 g 4 %
- Vlaknine 1,7 g
- Sol 0,17 g 3 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 60 %
- Drugo 10 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,07 mg <1 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,062 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,023 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,17 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,06 mg 1 %
- Vitamin B6 0,015 mg 1 %
- Folat B9 4 µg 2 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 6,8 mg
Minerali
- Kalij 58 mg 3 %
- Kalcij 12 mg 2 %
- Fosfor 65 mg 9 %
- Magnezij 24 mg 6 %
- Železo 0,68 mg 5 %
- Cink 0,62 mg 6 %
- Baker 0,072 mg 7 %
- Mangan 0,46 mg 23 %
- Selen 4,8 µg 9 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 70 mg 3 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Vir mangana
Kaša na mleku
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 116 kcal 485 kJ 6 %
- Beljakovine 5,6 g 11 %
- Maščobe 3,3 g 5 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 14,5 g 6 %
- Vlaknine 1,7 g
- Sol 0,26 g 4 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 19 %
- Maščobe 25 %
- Ogljikovi hidrati 50 %
- Drugo 6 %
Vitamini
- Vitamin A 34,6 µg 4 %
- Vitamin D 0,035 µg <1 %
- Vitamin E 0,1 mg <1 %
- Vitamin K 0,5 µg <1 %
- Vitamin C 0,1 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,116 mg 11 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,161 mg 12 %
- Vitamin B3 niacin 0,281 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,073 mg 5 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- Vitamin B12 0,53 µg 21 %
- Holin 23,9 mg
Minerali
- Kalij 215 mg 11 %
- Kalcij 135 mg 17 %
- Fosfor 169 mg 24 %
- Magnezij 35 mg 9 %
- Železo 0,68 mg 5 %
- Cink 1 mg 10 %
- Baker 0,063 mg 6 %
- Mangan ni podatka
- Selen 6,8 µg 12 %
- Jod 45,1 µg 30 %
- Natrij 105 mg 4 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost joda
- Vir fosforja
- Vir vitamina B12
- Vir kalcija
Kuhani v vodi
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 76 kcal 316 kJ 4 %
- Beljakovine 2,5 g 5 %
- Maščobe 1,5 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 11,9 g 5 %
- Vlaknine 1,7 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 18 %
- Ogljikovi hidrati 63 %
- Drugo 5 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,08 mg <1 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,076 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,016 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,23 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,31 mg 5 %
- Vitamin B6 0,005 mg <1 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 70 mg 4 %
- Kalcij 9 mg 1 %
- Fosfor 77 mg 11 %
- Magnezij 27 mg 7 %
- Železo 0,9 mg 6 %
- Cink 1 mg 10 %
- Baker 0,074 mg 7 %
- Mangan 0,58 mg 29 %
- Selen ni podatka
- Jod 0,3 µg <1 %
- Natrij 4 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Vir mangana
Oves v zrnju
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 389 kcal 1.628 kJ 19 %
- Beljakovine 16,9 g 34 %
- Maščobe 6,9 g 10 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 55,7 g 21 %
- Vlaknine 10,6 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 17 %
- Maščobe 16 %
- Ogljikovi hidrati 57 %
- Drugo 9 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,763 mg 69 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,139 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 0,961 mg 6 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,3 mg 22 %
- Vitamin B6 0,119 mg 8 %
- Folat B9 56 µg 28 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 429 mg 21 %
- Kalcij 54 mg 7 %
- Fosfor 523 mg 75 %
- Magnezij 177 mg 47 %
- Železo 4,7 mg 34 %
- Cink 4 mg 40 %
- Baker 0,626 mg 63 %
- Mangan 4,9 mg 246 %
- Selen ni podatka
- Jod ni podatka
- Natrij 2 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost železa
- Vir folata
- Vir vitamina B5
- Vir kalija
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Žita, stročnice in moka
Na lestvici žit, stročnic in moke
Kategorija v katalogu 17 Fit: 157 živil. Primerjava na 100 g.
- 87 % Več kalorij kot 87 % žit, stročnic in moke.
- 80 % Več beljakovin kot 80 % žit, stročnic in moke.
- 80 % Več vlaknin kot 80 % žit, stročnic in moke.
- 92 % Več mangana kot 92 % žit, stročnic in moke.
- 91 % Več fosforja kot 91 % žit, stročnic in moke.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Jajčne testenine 384 kcal
- Kvinoja 368 kcal
- Müsli 370 kcal
- Zdrob 360 kcal
- Divji riž 357 kcal
- Pirina moka 352 kcal
Več v kategoriji „Žita, stročnice in moka“
- Polenta 78 kcal
- Ajdova moka 335 kcal
- Granola 489 kcal
- Rdeči fižol 127 kcal
- Prosena kaša 119 kcal
- Ješprenj 123 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.