17 Fit Kalorije živil Žita, stročnice in moka
Granola kalorije in hranilna vrednost
Granola: 489 kcal na 100 g, beljakovine 13,7 g, maščobe 24,3 g, ogljikovi hidrati 45 g. Običajna porcija (50 g): 245 kcal.
Granola so v pečici zapečeni ovseni kosmiči z oreščki, semeni in medom ali sirupom, ki jih stresemo v jogurt, mleko ali skledo s sadjem. Zaradi olja in sladila ima okoli 489 kcal na 100 g, precej več od navadnih kosmičev, porcija (50 g) pa okoli 245 kcal; nasuta na oko je hitro dvojna. Ima visoko vsebnost vlaknin, mangana in vitamina E.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina E
- Beljakovine 11 %
- Maščobe 45 %
- Ogljikovi hidrati 37 %
- Drugo 7 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 50 g 245 kcal B 6,8 · M 12,2 · OH 22,5 g
- 100 kcal je 20 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 145 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 4,9 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 489 kcal 2.046 kJ 24 %
- Beljakovine 13,7 g 27 %
- Maščobe 24,3 g 35 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 45 g 17 %
- Vlaknine 8,9 g
- Sol 0,07 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 11 %
- Maščobe 45 %
- Ogljikovi hidrati 37 %
- Drugo 7 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 11,1 mg 92 %
- Vitamin K 5,3 µg 7 %
- Vitamin C 1,2 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,548 mg 50 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,354 mg 25 %
- Vitamin B3 niacin 2,7 mg 17 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,752 mg 13 %
- Vitamin B6 0,37 mg 26 %
- Folat B9 84 µg 42 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 49,2 mg
Minerali
- Kalij 539 mg 27 %
- Kalcij 76 mg 10 %
- Fosfor 431 mg 62 %
- Magnezij 168 mg 45 %
- Železo 4 mg 28 %
- Cink 4,2 mg 42 %
- Baker 0,647 mg 65 %
- Mangan 4 mg 200 %
- Selen 25,4 µg 46 %
- Jod ni podatka
- Natrij 26 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost cinka
- Vir železa
- Vir kalija
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina B2
- Vir vitamina B3
Žita, stročnice in moka
Na lestvici žit, stročnic in moke
Kategorija v katalogu 17 Fit: 157 živil. Primerjava na 100 g.
- 99 % Več kalorij kot 99 % žit, stročnic in moke.
- 82 % Več beljakovin kot 82 % žit, stročnic in moke.
- 76 % Več vlaknin kot 76 % žit, stročnic in moke.
- 93 % Več mangana kot 93 % žit, stročnic in moke.
- 99 % Več vitamina E kot 99 % žit, stročnic in moke.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Instant rezanci 440 kcal
- Ovsena moka 404 kcal
- Čičerikina moka 387 kcal
- Kvinoja 368 kcal
- Ovseni kosmiči 379 kcal
- Kosmiči z otrobi 360 kcal
Več v kategoriji „Žita, stročnice in moka“
- Soja v zrnju 446 kcal
- Ajdova kaša 92 kcal
- Bulgur 342 kcal
- Müsli 370 kcal
- Polenta 78 kcal
- Ajdova moka 335 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 171646.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.