17 Fit Kalorije živil Žita, stročnice in moka
Kvinoja kalorije in hranilna vrednost
Kvinoja: 368 kcal na 100 g, beljakovine 14,1 g, maščobe 6,1 g, ogljikovi hidrati 64,2 g. Običajna porcija (60 g): 221 kcal.
Kvinoja je seme južnoameriške rastline, ki ga kuhamo podobno kot riž ali kašo: kot prilogo, v solatah z zelenjavo ali v skledah z avokadom in jajcem. Suha ima okoli 368 kcal na 100 g, porcija 60 g suhe pa približno 220 kcal. Je vir beljakovin in ima visoko vsebnost vlaknin, železa in magnezija.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 70 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 60 g 221 kcal B 8,5 · M 3,7 · OH 38,5 g
- 100 kcal je 27 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 140 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 3,7 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 368 kcal 1.540 kJ 18 %
- Beljakovine 14,1 g 28 %
- Maščobe 6,1 g 9 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 64,2 g 25 %
- Vlaknine 7 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 70 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,4 mg 20 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin 0,36 mg 33 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,318 mg 23 %
- Vitamin B3 niacin 1,5 mg 10 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,772 mg 13 %
- Vitamin B6 0,487 mg 35 %
- Folat B9 184 µg 92 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 70,2 mg
Minerali
- Kalij 563 mg 28 %
- Kalcij 47 mg 6 %
- Fosfor 457 mg 65 %
- Magnezij 197 mg 53 %
- Železo 4,6 mg 33 %
- Cink 3,1 mg 31 %
- Baker 0,59 mg 59 %
- Mangan 2 mg 102 %
- Selen 8,5 µg 15 %
- Jod ni podatka
- Natrij 5 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost cinka
- Vir kalija
- Vir vitamina B2
- Vir vitamina E
- Vir selena
Žita, stročnice in moka
Na lestvici žit, stročnic in moke
Kategorija v katalogu 17 Fit: 157 živil. Primerjava na 100 g.
- 80 % Več kalorij kot 80 % žit, stročnic in moke.
- 83 % Več beljakovin kot 83 % žit, stročnic in moke.
- 80 % Več mangana kot 80 % žit, stročnic in moke.
- 91 % Več folata kot 91 % žit, stročnic in moke.
- 94 % Več fosforja kot 94 % žit, stročnic in moke.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Ovseni kosmiči 379 kcal
- Jajčne testenine 384 kcal
- Müsli 370 kcal
- Pirina moka 352 kcal
- Kosmiči z otrobi 360 kcal
- Divji riž 357 kcal
Več v kategoriji „Žita, stročnice in moka“
- Prosena kaša 119 kcal
- Ješprenj 123 kcal
- Zdrob 360 kcal
- Kuskus 112 kcal
- Koruzni zdrob 370 kcal
- Pšenična moka 364 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.