17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Limona kalorije in hranilna vrednost
Limona: 29 kcal na 100 g, beljakovine 1,1 g, maščobe 0,3 g, ogljikovi hidrati 6,5 g. 1 rezina (10 g): 3 kcal.
Limona redko nastopa sama: z njenim sokom pokapamo ribe in ocvrte lignje, naribano lupino dodamo v potico in pecivo, poleti pa doma pripravimo limonado. Rezina (10 g) ima le okoli 3 kcal (29 kcal na 100 g). Limona ima visoko vsebnost vitamina C.
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 8 %
- Ogljikovi hidrati 79 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 rezina ≈ 10 g 3 kcal B 0,1 · M 0 · OH 0,7 g
- Običajna porcija · 30 g 9 kcal B 0,3 · M 0,1 · OH 2 g
- 100 kcal je 345 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,29 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 29 kcal 121 kJ 1 %
- Beljakovine 1,1 g 2 %
- Maščobe 0,3 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 6,5 g 3 %
- Vlaknine 2,8 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 8 %
- Ogljikovi hidrati 79 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,15 mg 1 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 53 mg 66 %
- Vitamin B1 tiamin 0,04 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,1 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,19 mg 3 %
- Vitamin B6 0,08 mg 6 %
- Folat B9 11 µg 6 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 5,1 mg
Minerali
- Kalij 138 mg 7 %
- Kalcij 26 mg 3 %
- Fosfor 16 mg 2 %
- Magnezij 8 mg 2 %
- Železo 0,6 mg 4 %
- Cink 0,06 mg <1 %
- Baker 0,037 mg 4 %
- Mangan 0,03 mg 2 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 1,6 µg 1 %
- Natrij 2 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 96 % Manj kalorij kot 96 % sadja in jagodičevja.
- 85 % Več vitamina C kot 85 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Lubenica 30 kcal
- Limeta 30 kcal
- Melona 34 kcal
- Jagode 32 kcal
- Gozdne jagode 38 kcal
- Karambola 31 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 167746.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.