Kokosova voda kalorije in hranilna vrednost
Kokosova voda: 15 kcal na 100 g, beljakovine 0,21 g, maščobe 0,15 g, ogljikovi hidrati 3,3 g. 1 kozarec (330 g): 50 kcal.
Kokosova voda je bistra tekočina iz notranjosti mladih zelenih kokosovih orehov in je ne smemo zamenjati s kokosovim mlekom iz naribanega mesa; pijemo jo ohlajeno ali jo zmešamo v smoothie. Embalaža (330 ml) ima le okoli 50 kcal (15 kcal na 100 ml). Ima nizko energijsko vrednost in je brez maščob, preveri pa, ali ji niso dodali sladkorja ali sadnega soka.
- Nizka energijska vrednost
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 9 %
- Ogljikovi hidrati 86 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kozarec ≈ 330 g 50 kcal B 0,7 · M 0,5 · OH 11 g
- 100 kcal je 660 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,15 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 15 kcal 64 kJ <1 %
- Beljakovine 0,21 g <1 %
- Maščobe 0,15 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 3,3 g 1 %
- Vlaknine 0,25 g
- Sol 0,05 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 5 %
- Maščobe 9 %
- Ogljikovi hidrati 86 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 0,2 µg <1 %
- Vitamin D 0,125 µg 2 %
- Vitamin E 0,04 mg <1 %
- Vitamin K 0,4 µg <1 %
- Vitamin C 0,25 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,007 mg <1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,005 mg <1 %
- Vitamin B3 niacin 0,05 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,028 mg <1 %
- Vitamin B6 0,031 mg 2 %
- Folat B9 2,5 µg 1 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 200 mg 10 %
- Kalcij 14 mg 2 %
- Fosfor 7,9 mg 1 %
- Magnezij 8,3 mg 2 %
- Železo 0,025 mg <1 %
- Cink 0,025 mg <1 %
- Baker 0,005 mg <1 %
- Mangan 0,15 mg 8 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 20,4 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Nizka energijska vrednost
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Vir kalija
- Vir mangana
Pijače
Na lestvici pijač
Kategorija v katalogu 17 Fit: 130 živil. Primerjava na 100 g.
- 88 % Manj kalorij kot 88 % pijač.
- 73 % Več vlaknin kot 73 % pijač.
- 91 % Več selena kot 91 % pijač.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Kombuča 16 kcal
- Paradižnikov sok 17 kcal
- Espresso 9 kcal
- Zelenjavni sok 22 kcal
- Brezalkoholno pivo 25 kcal
- Kava iz cikorije 6 kcal
Več v kategoriji „Pijače“
- Žgane pijače 231 kcal
- Jabolčni sok 46 kcal
- Sojino mleko 37 kcal
- Mandljevo mleko 38 kcal
- Ovseno mleko 43 kcal
- Mojito 61 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 18011.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.