17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Krompirjeve krokete kalorije in hranilna vrednost
Krompirjeve krokete: 148 kcal na 100 g, beljakovine 2,5 g, maščobe 5,7 g, ogljikovi hidrati 20,4 g. 1 kos (20 g): 30 kcal.
Krompirjeve krokete so valjčki iz pretlačenega krompirja v drobtinah, ki jih kupimo zamrznjene in spečemo v pečici ali cvrtniku – priljubljena priloga k dunajskemu zrezku, pečenki in divjačini. Zamrznjene imajo okoli 148 kcal na 100 g, kroketa (20 g) pa okoli 30 kcal. So vir vlaknin in kalija; ocvrte v olju vpijejo več maščobe kot pečene v pečici.
- Beljakovine 7 %
- Maščobe 36 %
- Ogljikovi hidrati 57 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 20 g 30 kcal B 0,5 · M 1,1 · OH 4,1 g
- 100 kcal je 65 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 1,5 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 148 kcal 621 kJ 7 %
- Beljakovine 2,5 g 5 %
- Maščobe 5,7 g 8 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 20,4 g 8 %
- Vlaknine 2,8 g
- Sol 0,79 g 13 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 7 %
- Maščobe 36 %
- Ogljikovi hidrati 57 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,5 mg 13 %
- Vitamin K 0,938 µg 1 %
- Vitamin C 6 mg 8 %
- Vitamin B1 tiamin 0,052 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,048 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,53 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,37 mg 6 %
- Vitamin B6 0,132 mg 9 %
- Folat B9 14,1 µg 7 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 455 mg 23 %
- Kalcij 16,5 mg 2 %
- Fosfor 51 mg 7 %
- Magnezij 21 mg 6 %
- Železo 0,55 mg 4 %
- Cink 0,34 mg 3 %
- Baker 0,092 mg 9 %
- Mangan 0,093 mg 5 %
- Selen 0 µg 0 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 315 mg 13 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 94 % Več kalorij kot 94 % zelenjave in gob.
- 84 % Več kalija kot 84 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Pražen krompir 170 kcal
- Pire krompir 106 kcal
- Rožmarin 131 kcal
- Taro 112 kcal
- Sladki krompir 86 kcal
- Limonska trava 99 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Sušeni paradižniki 213 kcal
- Brstični ohrovt 43 kcal
- Redkvice 16 kcal
- Stebelna zelena 14 kcal
- Por 61 kcal
- Mlada čebula 32 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Frida (Danska), koda 1845.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.