17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Rožmarin kalorije in hranilna vrednost
Rožmarin: 131 kcal na 100 g, beljakovine 3,3 g, maščobe 5,9 g, ogljikovi hidrati 6,6 g. Običajna porcija (3 g): 4 kcal.
Rožmarin raste v grmih po primorskih vrtovih in v loncih na balkonih celinske Slovenije, njegove iglice pa dišijo po smoli in sodijo k pečenemu krompirju, jagnjetini, ribam in focaccii. Svež ima okoli 131 kcal na 100 g, a nekaj vejic (3 g) prinese le okoli 4 kcal. Rožmarin ima visoko vsebnost vlaknin, folata in železa.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost mangana
- Beljakovine 10 %
- Maščobe 40 %
- Ogljikovi hidrati 20 %
- Drugo 29 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 3 g 4 kcal B 0,1 · M 0,2 · OH 0,2 g
- 100 kcal je 75 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 1,3 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 131 kcal 548 kJ 7 %
- Beljakovine 3,3 g 7 %
- Maščobe 5,9 g 8 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 6,6 g 3 %
- Vlaknine 14,1 g
- Sol 0,07 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 10 %
- Maščobe 40 %
- Ogljikovi hidrati 20 %
- Drugo 29 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 146 µg 18 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,86 mg 7 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 21,8 mg 27 %
- Vitamin B1 tiamin 0,036 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,152 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 0,912 mg 6 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,804 mg 13 %
- Vitamin B6 0,336 mg 24 %
- Folat B9 109 µg 55 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 668 mg 33 %
- Kalcij 317 mg 40 %
- Fosfor 66 mg 9 %
- Magnezij 91 mg 24 %
- Železo 6,7 mg 48 %
- Cink 0,93 mg 9 %
- Baker 0,301 mg 30 %
- Mangan 0,96 mg 48 %
- Selen ni podatka
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 26 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost bakra
- Vir vitamina C
- Vir magnezija
- Vir vitamina B6
- Vir vitamina A
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 93 % Več kalorij kot 93 % zelenjave in gob.
- 84 % Več beljakovin kot 84 % zelenjave in gob.
- 98 % Več vlaknin kot 98 % zelenjave in gob.
- 92 % Več folata kot 92 % zelenjave in gob.
- 92 % Več mangana kot 92 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Pire krompir 106 kcal
- Krompirjeve krokete 148 kcal
- Olive 116 kcal
- Paprike padrón 106 kcal
- Timijan 101 kcal
- Edamame 121 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Kislo zelje 19 kcal
- Krompir 77 kcal
- Brokoli 34 kcal
- Pomfri 312 kcal
- Paradižnik 18 kcal
- Kumare 15 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 173473.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Švicarska baza podatkov o sestavi živil.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.