Kuskus s piščancem kalorije in hranilna vrednost
Kuskus s piščancem: 130 kcal na 100 g, beljakovine 7,5 g, maščobe 3,9 g, ogljikovi hidrati 15,6 g. Običajna porcija (300 g): 390 kcal.
Kuskus s piščancem in zelenjavo je hitra enolončnica po severnoafriškem zgledu ali topla solata iz kuskusa, popečenega piščanca, bučk in paprike, ki jo radi vzamemo s seboj v službo. Porcija (300 g) ima okoli 390 kcal (130 kcal na 100 g). Ima visoko vsebnost beljakovin; olje in omake, ki jih dodaš, vpiši posebej.
- Beljakovine 24 %
- Maščobe 27 %
- Ogljikovi hidrati 49 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 300 g 390 kcal B 22,5 · M 11,6 · OH 46,8 g
- 100 kcal je 75 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 265 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1,3 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 130 kcal 544 kJ 6 %
- Beljakovine 7,5 g 15 %
- Maščobe 3,9 g 6 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 15,6 g 6 %
- Vlaknine 1,5 g
- Sol 0,77 g 13 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 24 %
- Maščobe 27 %
- Ogljikovi hidrati 49 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 72,3 µg 9 %
- Vitamin D 0,01 µg <1 %
- Vitamin E 0,48 mg 4 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 4 mg 5 %
- Vitamin B1 tiamin 0,08 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,09 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 1,9 mg 12 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,3 mg 5 %
- Vitamin B6 0,14 mg 10 %
- Folat B9 19,1 µg 10 %
- Vitamin B12 0,13 µg 5 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 153 mg 8 %
- Kalcij 18,4 mg 2 %
- Fosfor 69 mg 10 %
- Magnezij 18,4 mg 5 %
- Železo 0,86 mg 6 %
- Cink ni podatka
- Baker ni podatka
- Mangan ni podatka
- Selen ni podatka
- Jod 3 µg 2 %
- Natrij 307 mg 13 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 67 % Manj kalorij kot 67 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Piščančji tažin 127 kcal
- Lazanja 139 kcal
- Ramen 127 kcal
- Krompirjev golaž 130 kcal
- Paella 148 kcal
- Špageti po bolonjsko 125 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Curry 107 kcal
- Palačinke 220 kcal
- Pica 250 kcal
- Burger 260 kcal
- Golaž 145 kcal
- Polnjene paprike 95 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 25138.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.