Krompirjev golaž kalorije in hranilna vrednost
Krompirjev golaž: 130 kcal na 100 g, beljakovine 7,3 g, maščobe 5,6 g, ogljikovi hidrati 11,8 g. Običajna porcija (300 g): 389 kcal.
Krompirjev golaž, preprosto enolončnico iz krompirja, čebule, paprike in koščkov mesa ali hrenovk, skuhamo za kosilo med tednom ali ponudimo na pohodih in gasilskih veselicah. Ima okoli 130 kcal na 100 g, globok krožnik (300 g) pa približno 390 kcal. Kruh, s katerim pomočimo omako, vpiši posebej.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir vitamina B1
- Vir vitamina B6
- Beljakovine 23 %
- Maščobe 40 %
- Ogljikovi hidrati 37 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 300 g 389 kcal B 21,8 · M 16,8 · OH 35,4 g
- 100 kcal je 75 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 275 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1,3 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 130 kcal 543 kJ 6 %
- Beljakovine 7,3 g 14 %
- Maščobe 5,6 g 8 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 11,8 g 5 %
- Vlaknine 1,4 g
- Sol 0,1 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 23 %
- Maščobe 40 %
- Ogljikovi hidrati 37 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 44,5 µg 6 %
- Vitamin D 0,2 µg 4 %
- Vitamin E 1,1 mg 9 %
- Vitamin K 3,4 µg 5 %
- Vitamin C 5,3 mg 7 %
- Vitamin B1 tiamin 0,208 mg 19 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,081 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 1,8 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,458 mg 8 %
- Vitamin B6 0,252 mg 18 %
- Folat B9 7,4 µg 4 %
- Vitamin B12 0,118 µg 5 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 301 mg 15 %
- Kalcij 11,9 mg 1 %
- Fosfor 68,3 mg 10 %
- Magnezij 17,9 mg 5 %
- Železo 0,599 mg 4 %
- Cink 1 mg 10 %
- Baker 0,134 mg 13 %
- Mangan 0,108 mg 5 %
- Selen 3,6 µg 6 %
- Jod ni podatka
- Natrij 39,3 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir vitamina B1
- Vir vitamina B6
- Vir kalija
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 67 % Manj kalorij kot 67 % jedi.
- 89 % Več vitamina B1 kot 89 % jedi.
- 89 % Več vitamina B6 kot 89 % jedi.
- 89 % Več kalija kot 89 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Ramen 127 kcal
- Lazanja 139 kcal
- Piščančji tažin 127 kcal
- Kuskus s piščancem 130 kcal
- Azijski cmočki 113 kcal
- Dal 145 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Fižolova juha 67 kcal
- Zrezek po kijevsko 280 kcal
- Testenine z omako 106 kcal
- Burrito 219 kcal
- Dunajski zrezek 271 kcal
- Curry 107 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Izračunano iz recepta (število sestavin: 7) s podatki iz virov: ANSES-CIQUAL (Francija), USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.