17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Suha jabolka kalorije in hranilna vrednost
Suha jabolka: 243 kcal na 100 g, beljakovine 0,93 g, maščobe 0,32 g, ogljikovi hidrati 57,2 g. Običajna porcija (30 g): 73 kcal.
Suha jabolka ali krhlji so stara slovenska tradicija: nekoč so jih sušili v sušilnicah za sadje, danes pa jih kupimo v vrečkah ali posušimo v domačem sušilniku. Sušenje odvzame vodo in zgosti sladkor, zato imajo okoli 243 kcal na 100 g, pest (30 g) pa okoli 73 kcal. Imajo visoko vsebnost vlaknin; pri jabolčnem čipsu preveri, ali je sladkan ali ocvrt.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
- Beljakovine 2 %
- Maščobe 1 %
- Ogljikovi hidrati 97 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 30 g 73 kcal B 0,3 · M 0,1 · OH 17,2 g
- 100 kcal je 41 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Srednja 2,4 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 243 kcal 1.017 kJ 12 %
- Beljakovine 0,93 g 2 %
- Maščobe 0,32 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 57,2 g 22 %
- Vlaknine 8,7 g
- Sol 0,22 g 4 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 2 %
- Maščobe 1 %
- Ogljikovi hidrati 97 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,53 mg 4 %
- Vitamin K 3 µg 4 %
- Vitamin C 3,9 mg 5 %
- Vitamin B1 tiamin 0 mg 0 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,159 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 0,927 mg 6 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,245 mg 4 %
- Vitamin B6 0,125 mg 9 %
- Folat B9 0 µg 0 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 17,6 mg
Minerali
- Kalij 450 mg 22 %
- Kalcij 14 mg 2 %
- Fosfor 38 mg 5 %
- Magnezij 16 mg 4 %
- Železo 1,4 mg 10 %
- Cink 0,2 mg 2 %
- Baker 0,191 mg 19 %
- Mangan 0,09 mg 4 %
- Selen 1,3 µg 2 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 87 mg 4 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Nizka vsebnost soli
- Vir kalija
- Vir bakra
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 86 % Več kalorij kot 86 % sadja in jagodičevja.
- 94 % Več vlaknin kot 94 % sadja in jagodičevja.
- 86 % Več kalija kot 86 % sadja in jagodičevja.
- 84 % Več bakra kot 84 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Suhe slive 240 kcal
- Suhe marelice 241 kcal
- Suhe fige 249 kcal
- Suhe hruške 262 kcal
- Datlji 277 kcal
- Rozine 299 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 171691.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: CoFID (Združeno kraljestvo).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.