17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Ocvrte kozice kalorije in hranilna vrednost
Ocvrte kozice: 218 kcal na 100 g, beljakovine 12,3 g, maščobe 12,9 g, ogljikovi hidrati 11,9 g. Običajna porcija (150 g): 327 kcal.
Ocvrte kozice v drobtinah ali testu so priljubljena predjed v obmorskih restavracijah in zamrznjen izdelek za pečico ali cvrtnik. Porcija (150 g) ima okoli 327 kcal (218 kcal na 100 g), več kot dvakrat toliko kot kuhane kozice, ker obloga vpije olje. Imajo visoko vsebnost beljakovin in selena; omako za pomakanje vpiši posebej.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Vir fosforja
- Vir vitamina B12
- Beljakovine 23 %
- Maščobe 55 %
- Ogljikovi hidrati 22 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 327 kcal B 18,4 · M 19,4 · OH 17,9 g
- 100 kcal je 46 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 165 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 2,2 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 218 kcal 912 kJ 11 %
- Beljakovine 12,3 g 25 %
- Maščobe 12,9 g 18 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 11,9 g 5 %
- Vlaknine 0,5 g
- Sol 1,1 g 18 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 23 %
- Maščobe 55 %
- Ogljikovi hidrati 22 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 42 µg 5 %
- Vitamin D 0,1 µg 2 %
- Vitamin E 3,3 mg 27 %
- Vitamin K 12,2 µg 16 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,038 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,024 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 1,5 mg 9 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,123 mg 9 %
- Folat B9 17,2 µg 9 %
- Vitamin B12 0,74 µg 30 %
- Holin 68,3 mg
Minerali
- Kalij 110 mg 6 %
- Kalcij 52 mg 6 %
- Fosfor 208 mg 30 %
- Magnezij 22 mg 6 %
- Železo 0,431 mg 3 %
- Cink 0,89 mg 9 %
- Baker 0,166 mg 17 %
- Mangan ni podatka
- Selen 25,6 µg 47 %
- Jod 6,2 µg 4 %
- Natrij 434 mg 18 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Vir fosforja
- Vir vitamina B12
- Vir vitamina E
- Vir bakra
- Vir vitamina K
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 81 % Več kalorij kot 81 % rib in morskih sadežev.
- 91 % Več vlaknin kot 91 % rib in morskih sadežev.
- 84 % Več vitamina E kot 84 % rib in morskih sadežev.
- 81 % Več bakra kot 81 % rib in morskih sadežev.
- 97 % Več vitamina K kot 97 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Ocvrti lignji 234 kcal
- Panirana riba 193 kcal
- Gravlax 212 kcal
- Sled 262 kcal
- Skuša 205 kcal
- Ribje palčke 277 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Linj 77 kcal
- Ozimica 134 kcal
- Inčuni 210 kcal
- Rakovica 87 kcal
- Morska spaka 98 kcal
- Rdeči losos 131 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2706364.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Livsmedelsdatabasen (Švedska).
Brez tega, kar ameriška zakonodaja dodaja moki, mleku in sokovom: vitamini in minerali so taki kot v istem živilu, izdelanem v Evropi.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.