17 Fit Kalorije živil Lestvice živil
Živila, bogata z vitaminom B12 na 100 g in na porcijo
Živila v katalogu 17 Fit, ki izpolnjujejo merilo EU „vir vitamina B12“: 237 živil. Največ na 100 g: goveja jetra (dušena), telečja jetra in hobotnica (kuhana).
Vitamin B12 je naravno prisoten samo v živilih živalskega izvora: daleč na vrhu so goveja jetra, sledijo piščančja jetrca, skuša, sled, klapavice in sardine, nato meso, jajca in mlečni izdelki. Rastlinska živila ga praktično nimajo, razen če je dodan, obogateni izdelki pa tu niso uvrščeni. Referenčna vrednost hranil EU je majhna, 2,5 µg na dan za odraslega, zato jo veliko vsakdanjih živil doseže že v eni porciji, kot pokaže stolpec na porcijo.
Prvih 10 na 100 g
- 1 Goveja jetra · Dušena 70,6 µg 2823 % · visoka vsebnost
- 2 Telečja jetra 65,6 µg 2624 % · visoka vsebnost
- 3 Hobotnica · Kuhana 36 µg 1440 % · visoka vsebnost
- 4 Goveje ledvice 27,5 µg 1100 % · visoka vsebnost
- 5 Svinjska jetra 26 µg 1040 % · visoka vsebnost
- 6 Piščančja jetrca · Pražena 21,1 µg 845 % · visoka vsebnost
- 7 Skuša · Pečena 19 µg 760 % · visoka vsebnost
- 8 Sled · Dimljen 18,7 µg 748 % · visoka vsebnost
- 9 Klapavice · Kuhane 17,6 µg 704 % · visoka vsebnost
- 10 Ostrige 16,2 µg 648 % · visoka vsebnost
Cel seznam
Na 100 g in na običajno porcijo. Tapni naslov stolpca, da razvrstiš po njem.
| Živilo | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Goveja jetra · DušenaObičajna porcija · 100 g | 70,6 µg | 2823 % | 70,6 µg | 191 |
| 2 | Telečja jetraObičajna porcija · 100 g | 65,6 µg | 2624 % | 65,6 µg | 86 |
| 3 | Hobotnica · KuhanaObičajna porcija · 100 g | 36 µg | 1440 % | 36 µg | 156 |
| 4 | Goveje ledviceObičajna porcija · 150 g | 27,5 µg | 1100 % | 41,3 µg | 99 |
| 5 | Svinjska jetraObičajna porcija · 150 g | 26 µg | 1040 % | 39 µg | 134 |
| 6 | Piščančja jetrca · PraženaObičajna porcija · 100 g | 21,1 µg | 845 % | 21,1 µg | 172 |
| 7 | Skuša · PečenaObičajna porcija · 150 g | 19 µg | 760 % | 28,5 µg | 262 |
| 8 | Sled · DimljenObičajna porcija · 80 g | 18,7 µg | 748 % | 15 µg | 217 |
| 9 | Klapavice · KuhaneObičajna porcija · 150 g | 17,6 µg | 704 % | 26,4 µg | 108 |
| 10 | Ostrige1 kos ≈ 15 g | 16,2 µg | 648 % | 2,4 µg | 59 |
| 11 | Inčuni · Marinirani v kisuObičajna porcija · 50 g | 15,3 µg | 612 % | 7,7 µg | 136 |
| 12 | Svinjske ledviceObičajna porcija · 100 g | 15 µg | 600 % | 15 µg | 102 |
| 13 | Jetra trskeObičajna porcija · 50 g | 14,4 µg | 576 % | 7,2 µg | 433 |
| 14 | Sardine · V oljčnem oljuObičajna porcija · 100 g | 13,7 µg | 548 % | 13,7 µg | 202 |
| 15 | Rakovica · V konzerviObičajna porcija · 60 g | 13,5 µg | 540 % | 8,1 µg | 111 |
| 16 | Jetrna klobasaObičajna porcija · 30 g | 13,5 µg | 538 % | 4 µg | 326 |
| 17 | VongoleObičajna porcija · 100 g | 11,3 µg | 451 % | 11,3 µg | 86 |
| 18 | PapalineObičajna porcija · 100 g | 10,4 µg | 416 % | 10,4 µg | 186 |
| 19 | Lososove ikre1 žlica ≈ 15 g | 10 µg | 400 % | 1,5 µg | 143 |
| 20 | Svinjska jetrna pašteta1 žlica ≈ 15 g | 9,9 µg | 396 % | 1,5 µg | 355 |
| 21 | Kraljevska rakovicaObičajna porcija · 100 g | 9 µg | 360 % | 9 µg | 84 |
| 22 | Goveje srceObičajna porcija · 150 g | 8,6 µg | 342 % | 12,8 µg | 112 |
| 23 | Jakobove pokrovačeObičajna porcija · 100 g | 8,4 µg | 336 % | 8,4 µg | 110 |
| 24 | Piščančja jetrna pašteta1 žlica ≈ 15 g | 8,1 µg | 323 % | 1,2 µg | 269 |
| 25 | RažaObičajna porcija · 150 g | 8 µg | 320 % | 12 µg | 96 |
| 26 | Piščančja srcaObičajna porcija · 150 g | 7,3 µg | 292 % | 10,9 µg | 153 |
| 27 | KunecObičajna porcija · 150 g | 7,2 µg | 286 % | 10,7 µg | 136 |
| 28 | Jelenovo mesoObičajna porcija · 150 g | 6,3 µg | 252 % | 9,5 µg | 120 |
| 29 | ŠurObičajna porcija · 150 g | 6 µg | 240 % | 9 µg | 116 |
| 30 | BakalarObičajna porcija · 50 g | 5,4 µg | 217 % | 2,7 µg | 206 |
| 31 | Račje jajce1 kos ≈ 70 g | 5,4 µg | 216 % | 3,8 µg | 185 |
| 32 | Lignji · KuhaniObičajna porcija · 100 g | 5,3 µg | 212 % | 5,3 µg | 98 |
| 33 | Rožnati losos · Iz pločevinkeObičajna porcija · 100 g | 5 µg | 198 % | 5 µg | 138 |
| 34 | Rdeči lososObičajna porcija · 150 g | 4,7 µg | 188 % | 7 µg | 131 |
| 35 | TriljaObičajna porcija · 150 g | 4,5 µg | 181 % | 6,8 µg | 158 |
| 36 | PostrvObičajna porcija · 150 g | 4,3 µg | 172 % | 6,5 µg | 141 |
| 37 | Račji confitObičajna porcija · 150 g | 4,2 µg | 170 % | 6,4 µg | 195 |
| 38 | Goveji fileObičajna porcija · 150 g | 3,9 µg | 156 % | 5,8 µg | 121 |
| 39 | Rdeči okunObičajna porcija · 150 g | 3,8 µg | 152 % | 5,7 µg | 92 |
| 40 | Goveji jezikObičajna porcija · 100 g | 3,8 µg | 152 % | 3,8 µg | 224 |
| 41 | Goveji vratObičajna porcija · 150 g | 3,7 µg | 147 % | 5,5 µg | 149 |
| 42 | Losos · Na žaruObičajna porcija · 150 g | 3,4 µg | 136 % | 5,1 µg | 223 |
| 43 | Dimljeni lososObičajna porcija · 50 g | 3,4 µg | 134 % | 1,7 µg | 178 |
| 44 | Mleta govedina · 20 % maščobe, praženaObičajna porcija · 120 g | 3,3 µg | 132 % | 4 µg | 265 |
| 45 | Račje prsiObičajna porcija · 150 g | 3,3 µg | 132 % | 5 µg | 222 |
| 46 | OradaObičajna porcija · 150 g | 3,2 µg | 126 % | 4,7 µg | 129 |
| 47 | Ementalec1 rezina ≈ 20 g | 3,1 µg | 122 % | 0,61 µg | 393 |
| 48 | Gravlax1 rezina ≈ 15 g | 3 µg | 121 % | 0,46 µg | 212 |
| 49 | SipaObičajna porcija · 100 g | 3 µg | 120 % | 3 µg | 79 |
| 50 | Konjsko mesoObičajna porcija · 150 g | 3 µg | 120 % | 4,5 µg | 133 |
| 51 | JeguljaObičajna porcija · 100 g | 3 µg | 120 % | 3 µg | 184 |
| 52 | FazanObičajna porcija · 150 g | 3 µg | 120 % | 4,5 µg | 220 |
| 53 | TunaObičajna porcija · 100 g | 3 µg | 120 % | 3 µg | 116 |
| 54 | Som · Ameriški somObičajna porcija · 150 g | 2,9 µg | 115 % | 4,3 µg | 119 |
| 55 | Salama · Svinjska1 rezina ≈ 10 g | 2,8 µg | 112 % | 0,28 µg | 400 |
| 56 | ZlatovčicaObičajna porcija · 150 g | 2,8 µg | 111 % | 4,2 µg | 109 |
| 57 | Jagnjetina · Pečena plečkaObičajna porcija · 150 g | 2,7 µg | 109 % | 4,1 µg | 252 |
| 58 | Planinski sir1 rezina ≈ 20 g | 2,7 µg | 108 % | 0,54 µg | 395 |
| 59 | Goveji zrezek · Na žaruObičajna porcija · 200 g | 2,7 µg | 108 % | 5,4 µg | 128 |
| 60 | PaneerObičajna porcija · 50 g | 2,6 µg | 105 % | 1,3 µg | 328 |
Na 100 g imajo veliko, a jih ješ le po nekaj gramov, zato niso na lestvici: ikre morskega zajca.
Obogatena živila niso na lestvici, ker so njihove vrednosti proizvajalčeve: whey protein, koruzni kosmiči.
Vodilni v vsaki kategoriji
V vsaki kategoriji do tri živila z največ na 100 g, ki izpolnjujejo merilo EU „vir“.
-
Žita, stročnice in moka
- Ovseni kosmiči · Kaša na mleku 0,53 µg 21 %
-
Kruh in pecivo
- Pandoro 1,4 µg 57 %
- Empanada 0,82 µg 33 %
- Burek · Z mesom 0,768 µg 31 %
-
Meso in perutnina
- Goveja jetra · Dušena 70,6 µg 2823 %
- Telečja jetra 65,6 µg 2624 %
- Goveje ledvice 27,5 µg 1100 %
-
Ribe in morski sadeži
- Hobotnica · Kuhana 36 µg 1440 %
- Skuša · Pečena 19 µg 760 %
- Sled · Dimljen 18,7 µg 748 %
-
Mlečni izdelki in jajca
- Račje jajce 5,4 µg 216 %
- Ementalec 3,1 µg 122 %
- Planinski sir 2,7 µg 108 %
-
Sladkarije in sladice
- Polnjene palačinke · Z mesom 0,8 µg 32 %
- Mlečna čokolada 0,75 µg 30 %
- Čokoladni dražeji 0,68 µg 27 %
-
Pijače
- Matcha latte 0,51 µg 20 %
- Zlato mleko 0,493 µg 20 %
- Jajčni punč 0,45 µg 18 %
-
Jedi
- Testenine z omako · Z vongolami 7,9 µg 316 %
- Goveja pečenka 3,2 µg 127 %
- Goveji zvitki 2 µg 82 %
-
Prigrizki, začimbe in drugo
- Ribja omaka 0,48 µg 19 %
- Tzatziki 0,42 µg 17 %
- Ostrigina omaka 0,41 µg 16 %
Kako nastane seznam
Vrednosti na 100 g užitnega dela iz kataloga 17 Fit; skupina živil (sveže, suho, kuhano) je uvrščena po svoji najbogatejši obliki, ki jo vrstica navede. Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil EU za odraslega, 2,5 µg na dan (Uredba (EU) 1169/2011). „Vir“ pomeni najmanj 15 % te vrednosti na 100 g, „visoka vsebnost“ najmanj 30 %; pri pijačah polovico tega na 100 ml (Uredba (ES) 1924/2006).
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
