17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Friteeratut katkaravut kalorit ja ravintoarvot
Friteeratut katkaravut: 218 kcal 100 g:ssa, proteiinia 12,3 g, rasvaa 12,9 g, hiilihydraatteja 11,9 g. Tavallinen annos (150 g): 327 kcal.
Friteeratut katkaravut leivitetään tai kastetaan taikinaan ja paistetaan rapeiksi, ja niitä tarjotaan alkupalana, pikaruokaloissa ja kalakorissa ranskalaisten ja dippikastikkeen kanssa. Friteeratuissa katkaravuissa on noin 218 kcal 100 grammassa, joten 150 g:n annos tuo noin 327 kcal – yli kaksi kertaa niin paljon kuin keitetyissä, koska kuorrute imee öljyä. Friteeratut katkaravut sisältävät runsaasti proteiinia ja seleeniä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Proteiini 23 %
- Rasva 55 %
- Hiilihydraatit 22 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 327 kcal P 18,4 · R 19,4 · H 17,9 g
- 100 kcal on 46 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 165 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 218 kcal 912 kJ 11 %
- Proteiini 12,3 g 25 %
- Rasva 12,9 g 18 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 11,9 g 5 %
- Kuitu 0,5 g
- Suola 1,1 g 18 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 23 %
- Rasva 55 %
- Hiilihydraatit 22 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 42 µg 5 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 3,3 mg 27 %
- K-vitamiini 12,2 µg 16 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,038 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,024 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 1,5 mg 9 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,123 mg 9 %
- Folaatti B9 17,2 µg 9 %
- B12-vitamiini 0,74 µg 30 %
- Koliini 68,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 110 mg 6 %
- Kalsium 52 mg 6 %
- Fosfori 208 mg 30 %
- Magnesium 22 mg 6 %
- Rauta 0,431 mg 3 %
- Sinkki 0,89 mg 9 %
- Kupari 0,166 mg 17 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 25,6 µg 47 %
- Jodi 6,2 µg 4 %
- Natrium 434 mg 18 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 81 % Enemmän kaloreita kuin 81 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 91 % Enemmän kuitua kuin 91 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 84 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 84 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 81 % Enemmän kuparia kuin 81 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 97 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 97 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kalmarirenkaat 234 kcal
- Leivitetty kala 193 kcal
- Graavilohi 212 kcal
- Silli 262 kcal
- Makrilli 205 kcal
- Kalapuikot 277 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Nieriä 109 kcal
- Savumakrilli 294 kcal
- Taskurapu 87 kcal
- Rasvakalanmäti 111 kcal
- Kolja 74 kcal
- Ruijanpallas 91 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706364.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.