17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Morska spaka kalorije in hranilna vrednost
Morska spaka: 98 kcal na 100 g, beljakovine 23 g, maščobe 0,68 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 147 kcal.
Morska spaka ima ogromno glavo, njen rep pa da čvrste, bele in skoraj brezkostne fileje, ki jih zaradi okusa primerjajo z jastogom; na Obali jo pripravijo na žaru, v brodetu ali rižoti. Na žaru ima okoli 98 kcal na 100 g, file (150 g) pa približno 147 kcal. Ima visoko vsebnost beljakovin, selena in vitamina B12 ter nizko vsebnost maščob.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Beljakovine 94 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 147 kcal B 34,5 · M 1 · OH 0 g
- 100 kcal je 100 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 85 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,98 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 98 kcal 411 kJ 5 %
- Beljakovine 23 g 46 %
- Maščobe 0,68 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,06 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 94 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 50 µg 6 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,6 mg 5 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0,5 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,035 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,077 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 3,1 mg 19 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,19 mg 3 %
- Vitamin B6 0,21 mg 15 %
- Folat B9 20,5 µg 10 %
- Vitamin B12 0,93 µg 37 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 472 mg 24 %
- Kalcij 11 mg 1 %
- Fosfor 368 mg 53 %
- Magnezij 28,5 mg 8 %
- Železo 0,46 mg 3 %
- Cink 0,64 mg 6 %
- Baker 0,3 mg 30 %
- Mangan 0,05 mg 2 %
- Selen 42,5 µg 77 %
- Jod 40,6 µg 27 %
- Natrij 24,5 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost bakra
- Vir joda
- Vir kalija
- Vir vitamina B3
- Vir vitamina B6
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 69 % Manj kalorij kot 69 % rib in morskih sadežev.
- 74 % Več beljakovin kot 74 % rib in morskih sadežev.
- 92 % Več fosforja kot 92 % rib in morskih sadežev.
- 86 % Več bakra kot 86 % rib in morskih sadežev.
- 93 % Več kalija kot 93 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Aljaški polak 76 kcal
- Krap 127 kcal
- Ščuka 88 kcal
- Rožnati losos 127 kcal
- Lignji 92 kcal
- Klapavice 86 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 26081.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.