17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Orada kalorije in hranilna vrednost
Orada: 129 kcal na 100 g, beljakovine 20,9 g, maščobe 5,1 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 194 kcal.
Orada je ena najbolj priljubljenih rib z jadranskih ribjih pultov: cela, pečena na žaru z oljčnim oljem, česnom in peteršiljem, ali v pečici s krompirjem in limono. Surova ima okoli 129 kcal na 100 g, pečena pa okoli 148; ima visoko vsebnost beljakovin ter vitaminov D in B12. Stehtaj le meso, saj glava, kosti in koža predstavljajo velik del cele ribe.
- Beljakovine 65 %
- Maščobe 35 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 194 kcal B 31,4 · M 7,7 · OH 0 g
- 100 kcal je 80 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 95 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1,3 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Surova | 129 | 20,9 | 5,1 | 0 |
| Pečena | 148 | 23,6 | 5,9 | 0 |
| Kantar, pečen | 121 | 22,9 | 3,3 | 0 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Surova
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 129 kcal 540 kJ 6 %
- Beljakovine 20,9 g 42 %
- Maščobe 5,1 g 7 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,13 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 65 %
- Maščobe 35 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A 4,9 µg <1 %
- Vitamin D 3,1 µg 62 %
- Vitamin E 0,95 mg 8 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,077 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,065 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 7,4 mg 46 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,28 mg 5 %
- Vitamin B6 0,43 mg 31 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- Vitamin B12 3,2 µg 126 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 458 mg 23 %
- Kalcij 2,3 mg <1 %
- Fosfor 248 mg 35 %
- Magnezij 30,7 mg 8 %
- Železo 0,39 mg 3 %
- Cink 0,41 mg 4 %
- Baker 0,05 mg 5 %
- Mangan 0,05 mg 2 %
- Selen 3,7 µg 7 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrij 51,5 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Vir kalija
Pečena
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 148 kcal 619 kJ 7 %
- Beljakovine 23,6 g 47 %
- Maščobe 5,9 g 8 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,18 g 3 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 64 %
- Maščobe 36 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D 5,7 µg 114 %
- Vitamin E 0,65 mg 5 %
- Vitamin K 1,2 µg 2 %
- Vitamin C 0,59 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,007 mg <1 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,005 mg <1 %
- Vitamin B3 niacin 6,4 mg 40 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,4 mg 7 %
- Vitamin B6 0,26 mg 19 %
- Folat B9 17,2 µg 9 %
- Vitamin B12 2,4 µg 95 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 420 mg 21 %
- Kalcij 13 mg 2 %
- Fosfor 230 mg 33 %
- Magnezij 29 mg 8 %
- Železo 0,2 mg 1 %
- Cink 0,48 mg 5 %
- Baker 0,02 mg 2 %
- Mangan 0,005 mg <1 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 71 mg 3 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir kalija
- Vir vitamina B6
- Vir selena
Kantar, pečen
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 121 kcal 506 kJ 6 %
- Beljakovine 22,9 g 46 %
- Maščobe 3,3 g 5 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol ni podatka
Od kod so kalorije
- Beljakovine 76 %
- Maščobe 24 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin ni podatka
- Vitamin B2 riboflavin ni podatka
- Vitamin B3 niacin ni podatka
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 ni podatka
- Folat B9 ni podatka
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij ni podatka
- Kalcij ni podatka
- Fosfor ni podatka
- Magnezij ni podatka
- Železo ni podatka
- Cink ni podatka
- Baker ni podatka
- Mangan ni podatka
- Selen 50 µg 91 %
- Jod ni podatka
- Natrij ni podatka
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 82 % Več vitamina B3 kot 82 % rib in morskih sadežev.
- 80 % Več vitamina B6 kot 80 % rib in morskih sadežev.
- 92 % Več kalija kot 92 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Rožnati losos 127 kcal
- Rdeči losos 131 kcal
- Ozimica 134 kcal
- Postrv 141 kcal
- Krap 127 kcal
- Šur 116 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
- Oslič 83 kcal
- Papaline 186 kcal
- Aljaški polak 76 kcal
- Ščuka 88 kcal
- Lignji 92 kcal
- Klapavice 86 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 26088.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.