17 Fit Kalorije živil Olja, omake in prelivi
Omaka marinara kalorije in hranilna vrednost
Omaka marinara: 50 kcal na 100 g, beljakovine 1,4 g, maščobe 1,6 g, ogljikovi hidrati 5,6 g.
Marinara je preprosta italijanska paradižnikova omaka s česnom, oljčnim oljem, origanom in baziliko, ki je kljub imenu brez rib in morskih sadežev; z njo prelijemo testenine, namažemo pico ali vanjo pomakamo ocvrte lignje. Porcija (100 g) ima le okoli 50 kcal. Ima nizko vsebnost maščob in visoko vsebnost vlaknin.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Vir vitamina B3
- Vir vitamina E
- Beljakovine 11 %
- Maščobe 29 %
- Ogljikovi hidrati 45 %
- Drugo 15 %
V vsakdanjih porcijah
- 100 kcal je 200 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,5 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 50 kcal 209 kJ 2 %
- Beljakovine 1,4 g 3 %
- Maščobe 1,6 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 5,6 g 2 %
- Vlaknine 1,8 g
- Sol 1,1 g 18 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 11 %
- Maščobe 29 %
- Ogljikovi hidrati 45 %
- Drugo 15 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 31 µg 4 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,4 mg 20 %
- Vitamin K 13,9 µg 19 %
- Vitamin C 2 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,024 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,061 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 3,9 mg 24 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,076 mg 1 %
- Vitamin B6 0,173 mg 12 %
- Folat B9 13 µg 6 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 13,7 mg
Minerali
- Kalij 320 mg 16 %
- Kalcij 26 mg 3 %
- Fosfor 34 mg 5 %
- Magnezij 18 mg 5 %
- Železo 0,73 mg 5 %
- Cink 0,2 mg 2 %
- Baker 0,082 mg 8 %
- Mangan 0,127 mg 6 %
- Selen 1,4 µg 3 %
- Jod ni podatka
- Natrij 437 mg 18 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Vir vitamina B3
- Vir vitamina E
- Vir vitamina K
- Vir kalija
Olja, omake in prelivi
Na lestvici olj, omak in prelivov
Kategorija v katalogu 17 Fit: 98 živil. Primerjava na 100 g.
- 88 % Manj kalorij kot 88 % olj, omak in prelivov.
- 76 % Več vlaknin kot 76 % olj, omak in prelivov.
- 97 % Več vitamina B3 kot 97 % olj, omak in prelivov.
- 89 % Več kalija kot 89 % olj, omak in prelivov.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Omaka za pico 54 kcal
- Hren 48 kcal
- Pasirani paradižnik 29 kcal
- Omaka od pečenke 53 kcal
- Salsa 29 kcal
- Harissa 66 kcal
Več v kategoriji „Olja, omake in prelivi“
- Gobova omaka 94 kcal
- Repično olje 884 kcal
- Balzamični kis 88 kcal
- Jabolčni kis 4 kcal
- Bešamel 147 kcal
- Smetanova omaka 78 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 171192.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.