Zelenjavna juha kalorije in hranilna vrednost
Zelenjavna juha: 27 kcal na 100 g, beljakovine 0,84 g, maščobe 0,45 g, ogljikovi hidrati 4,1 g. Običajna porcija (350 g): 95 kcal.
Zelenjavna juha iz korenja, zelene, krompirja, stročjega fižola in graha je ena najlažjih juh na jedilniku vrtcev, menz in domačih kosil. Ima okoli 27 kcal na 100 g, tudi velik krožnik (350 g) pa le približno 95 kcal, zato kalorije prinesejo predvsem dodatki: zdrobovi cmoki, rezanci, kruh ali smetana. Ima visoko vsebnost vlaknin.
- Beljakovine 12 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 60 %
- Drugo 12 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 350 g 95 kcal B 2,9 · M 1,6 · OH 14,3 g
- 100 kcal je 370 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,27 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 27 kcal 113 kJ 1 %
- Beljakovine 0,84 g 2 %
- Maščobe 0,45 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,1 g 2 %
- Vlaknine 1 g
- Sol 0,61 g 10 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 12 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 60 %
- Drugo 12 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 36 µg 4 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,22 mg 2 %
- Vitamin K 17,1 µg 23 %
- Vitamin C 8,9 mg 11 %
- Vitamin B1 tiamin 0,029 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,026 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,433 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,13 mg 2 %
- Vitamin B6 0,063 mg 5 %
- Folat B9 13 µg 6 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 5,8 mg
Minerali
- Kalij 154 mg 8 %
- Kalcij 12 mg 2 %
- Fosfor 22 mg 3 %
- Magnezij 11 mg 3 %
- Železo 0,2 mg 1 %
- Cink 0,16 mg 2 %
- Baker 0,039 mg 4 %
- Mangan 0,06 mg 3 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 243 mg 10 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Nizka energijska vrednost
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Vir vitamina K
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 98 % Manj kalorij kot 98 % jedi.
- 80 % Več vitamina K kot 80 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Gazpacho 26 kcal
- Gobova juha 36 kcal
- Mineštra 40 kcal
- Miso juha 24 kcal
- Juha z wontoni 33 kcal
- Kislo-pekoča juha 39 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Bistra juha 6 kcal
- Suši 150 kcal
- Pražen riž 165 kcal
- Pilav 160 kcal
- Hot dog 260 kcal
- Vaflji 290 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2710113.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.