Krompirjeva solata kalorije in hranilna vrednost
Krompirjeva solata: 108 kcal na 100 g, beljakovine 2,9 g, maščobe 3,2 g, ogljikovi hidrati 15,3 g. Običajna porcija (200 g): 216 kcal.
Krompirjeva solata, zabeljena s kisom, oljem in čebulo, je najpogostejša priloga k ocvrtemu piščancu, dunajskemu zrezku in ribam, na Štajerskem pa ji radi primešajo motovilec in jo zabelijo z bučnim oljem. Ker v njej ni majoneze, ima le okoli 108 kcal na 100 g, porcija (200 g) pa približno 216 kcal. Je vir vlaknin in kalija.
- Vir vlaknin
- Vir kalija
- Vir vitamina B6
- Beljakovine 11 %
- Maščobe 27 %
- Ogljikovi hidrati 57 %
- Drugo 6 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 200 g 216 kcal B 5,8 · M 6,4 · OH 30,5 g
- 100 kcal je 95 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 1,1 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 108 kcal 452 kJ 5 %
- Beljakovine 2,9 g 6 %
- Maščobe 3,2 g 5 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 15,3 g 6 %
- Vlaknine 1,9 g
- Sol 0,45 g 8 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 11 %
- Maščobe 27 %
- Ogljikovi hidrati 57 %
- Drugo 6 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 2 µg <1 %
- Vitamin D 0,1 µg 2 %
- Vitamin E 0,07 mg <1 %
- Vitamin K 2,8 µg 4 %
- Vitamin C 7,8 mg 10 %
- Vitamin B1 tiamin 0,068 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,048 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 1,4 mg 9 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,262 mg 19 %
- Folat B9 23 µg 12 %
- Vitamin B12 0,03 µg 1 %
- Holin 15,3 mg
Minerali
- Kalij 446 mg 22 %
- Kalcij 17 mg 2 %
- Fosfor 67 mg 10 %
- Magnezij 24 mg 6 %
- Železo 0,89 mg 6 %
- Cink 0,38 mg 4 %
- Baker 0,097 mg 10 %
- Mangan ni podatka
- Selen 1,7 µg 3 %
- Jod ni podatka
- Natrij 181 mg 8 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir vlaknin
- Vir kalija
- Vir vitamina B6
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 78 % Manj kalorij kot 78 % jedi.
- 72 % Več vlaknin kot 72 % jedi.
- 97 % Več kalija kot 97 % jedi.
- 91 % Več vitamina B6 kot 91 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Krompirjev gratin 109 kcal
- Buddha bowl 109 kcal
- Sveži spomladanski zavitki 112 kcal
- Zelenjavna enolončnica 97 kcal
- Testenine z omako 106 kcal
- Chana masala 109 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Kalifornijska rolica 94 kcal
- Hot dog 260 kcal
- Vaflji 290 kcal
- Cheesecake 321 kcal
- Boršč 49 kcal
- Pirogi 148 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2709541.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.