17 Fit Kalorije živil Žita, stročnice in moka
Testenine kalorije in hranilna vrednost
Testenine (kuhane): 158 kcal na 100 g, beljakovine 5,8 g, maščobe 0,9 g, ogljikovi hidrati 31 g. Običajna porcija (200 g): 316 kcal. Suhe: 350 kcal na 100 g.
Testenine so vsakdanja hitra večerja: špageti po bolonjsko, makaroni z mesno omako, peresniki s tuno ali rezanci v nedeljski goveji juhi. Med kuhanjem vpijejo vodo in se jim teža več kot podvoji, zato ima 100 g suhih okoli 350 kcal, kuhanih pa okoli 158. Običajna porcija je 80 g suhih testenin, omako pa vpiši kot posebno živilo.
- Vir beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost selena
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 80 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 200 g 316 kcal B 11,6 · M 1,8 · OH 62 g
- 100 kcal je 65 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 345 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 1,6 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Kuhane | 158 | 5,8 | 0,9 | 31 |
| Suhe | 350 | 12 | 1,5 | 71 |
| Polnozrnate, suhe | 352 | 13,9 | 2,9 | 64,2 |
| Polnozrnate, kuhane | 149 | 6 | 1,7 | 26,2 |
| Brez glutena, kuhane | 163 | 3,1 | 1,1 | 34,4 |
| Iz rdeče leče, kuhane | 168 | 11,7 | 0,8 | 25,1 |
Od suhega do kuhanega
≈ ×2,2
| Suhe | Kuhane | Kcal |
|---|---|---|
| 100 g | ≈ 220 g | 350 kcal |
| 80 g | ≈ 175 g | 280 kcal |
Teža po kuhanju je izračunana iz kalorij obeh zapisov, saj kuhanje v vodi doda težo, kalorij pa ne. Koliko živilo pri tebi nabrekne, je odvisno od količine vode in časa kuhanja, zato vpiši, kar stehtaš: suho težo z vrednostmi za suho živilo, kuhano težo z vrednostmi za kuhano.
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Kuhane
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 158 kcal 661 kJ 8 %
- Beljakovine 5,8 g 12 %
- Maščobe 0,9 g 1 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 31 g 12 %
- Vlaknine 1,8 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 15 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 80 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,06 mg <1 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,02 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 0,4 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,112 mg 2 %
- Vitamin B6 0,049 mg 4 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 6,4 mg
Minerali
- Kalij 44 mg 2 %
- Kalcij 7 mg <1 %
- Fosfor 58 mg 8 %
- Magnezij 18 mg 5 %
- Železo 0,5 mg 4 %
- Cink 0,51 mg 5 %
- Baker 0,1 mg 10 %
- Mangan 0,322 mg 16 %
- Selen 26,4 µg 48 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost selena
- Vir mangana
Suhe
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 350 kcal 1.464 kJ 18 %
- Beljakovine 12 g 24 %
- Maščobe 1,5 g 2 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 71 g 27 %
- Vlaknine 3,2 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 82 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,11 mg <1 %
- Vitamin K 0,1 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,09 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,06 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 1,7 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,431 mg 7 %
- Vitamin B6 0,142 mg 10 %
- Folat B9 18 µg 9 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 223 mg 11 %
- Kalcij 21 mg 3 %
- Fosfor 189 mg 27 %
- Magnezij 53 mg 14 %
- Železo 1,3 mg 9 %
- Cink 1,4 mg 14 %
- Baker 0,289 mg 29 %
- Mangan 0,917 mg 46 %
- Selen 63,2 µg 115 %
- Jod 0,6 µg <1 %
- Natrij 6 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost mangana
- Vir bakra
- Vir fosforja
Brez glutena, kuhane
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 163 kcal 682 kJ 8 %
- Beljakovine 3,1 g 6 %
- Maščobe 1,1 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 34,4 g 13 %
- Vlaknine 1 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 6 %
- Ogljikovi hidrati 86 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E 0,04 mg <1 %
- Vitamin K 0,4 µg <1 %
- Vitamin C 0,25 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,04 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,005 mg <1 %
- Vitamin B3 niacin 0,15 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,17 mg 3 %
- Vitamin B6 0,019 mg 1 %
- Folat B9 12,7 µg 6 %
- Vitamin B12 0,09 µg 4 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 32 mg 2 %
- Kalcij 9,6 mg 1 %
- Fosfor 62 mg 9 %
- Magnezij 23 mg 6 %
- Železo 0,48 mg 3 %
- Cink 0,46 mg 5 %
- Baker 0,07 mg 7 %
- Mangan 0,34 mg 17 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 5,9 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir selena
- Vir mangana
Iz rdeče leče, kuhane
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 168 kcal 703 kJ 8 %
- Beljakovine 11,7 g 23 %
- Maščobe 0,8 g 1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 25,1 g 10 %
- Vlaknine 4,9 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 28 %
- Maščobe 4 %
- Ogljikovi hidrati 60 %
- Drugo 8 %
Vitamini
- Vitamin A ni podatka
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E 0,04 mg <1 %
- Vitamin K 2,1 µg 3 %
- Vitamin C ni podatka
- Vitamin B1 tiamin 0,12 mg 11 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,005 mg <1 %
- Vitamin B3 niacin 0,21 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,29 mg 5 %
- Vitamin B6 0,066 mg 5 %
- Folat B9 23,1 µg 12 %
- Vitamin B12 ni podatka
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 240 mg 12 %
- Kalcij 29 mg 4 %
- Fosfor 130 mg 19 %
- Magnezij 59 mg 16 %
- Železo 2,7 mg 19 %
- Cink 1,8 mg 18 %
- Baker 0,48 mg 48 %
- Mangan 0,57 mg 28 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod ni podatka
- Natrij 2,5 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost bakra
- Vir mangana
- Vir železa
- Vir fosforja
- Vir selena
- Vir cinka
- Vir magnezija
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Žita, stročnice in moka
Na lestvici žit, stročnic in moke
Kategorija v katalogu 17 Fit: 157 živil. Primerjava na 100 g.
- 87 % Več selena kot 87 % žit, stročnic in moke.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Špecli 168 kcal
- Pšenična kaša 149 kcal
- Polnozrnate testenine 149 kcal
- Jasminov riž 143 kcal
- Onigiri 170 kcal
- Pira 127 kcal
Več v kategoriji „Žita, stročnice in moka“
- Beli fižol 139 kcal
- Oluščen grah 364 kcal
- Jajčne testenine 384 kcal
- Koruzni kosmiči 384 kcal
- Fižol češnjevec 136 kcal
- Rjavi riž 123 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.