17 Fit Kalorier i mat Frukt och bär
Persika kalorier och näringsvärde
Persika (färsk): 39 kcal per 100 g, 0,91 g protein, 0,25 g fett, 8 g kolhydrater. 1 st (150 g): 59 kcal.
En mogen persika har bara cirka 39 kcal per 100 g, och en frukt väger runt 150 g, knappt 60 kcal. Persikor i sockerlag på burk har nästan dubbelt så mycket, medan persikor konserverade i juice håller sig nära färsk frukt – och det hjälper alltid att hälla av lagen. Nektariner är persikor med slätt skal och kan loggas likadant.
- Lågt energiinnehåll
- Hög halt av fiber
- Fettfri
- Saltfri
- Protein 10 %
- Fett 6 %
- Kolhydrater 85 %
I vanliga portioner
- 1 st ≈ 150 g 59 kcal P 1,4 · F 0,4 · K 12,1 g
- 100 kcal är 255 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Mycket låg 0,39 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Alla varianter
Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Kolhydrater |
|---|---|---|---|---|
| Färsk | 39 | 0,9 | 0,3 | 8 |
| I sockerlag | 72 | 0,5 | 0,2 | 17,2 |
| I juice | 44 | 0,6 | 0 | 10,3 |
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Färsk
Energi och makron
- Energi 39 kcal 163 kJ 2 %
- Protein 0,91 g 2 %
- Fett 0,25 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 8 g 3 %
- Fiber 1,5 g
- Salt 0 g 0 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 10 %
- Fett 6 %
- Kolhydrater 85 %
Vitaminer
- A-vitamin 16 µg 2 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,73 mg 6 %
- K-vitamin 2,6 µg 3 %
- C-vitamin 6,6 mg 8 %
- Tiamin B1 0,024 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,031 mg 2 %
- Niacin B3 0,806 mg 5 %
- Pantotensyra B5 0,153 mg 3 %
- B6-vitamin 0,025 mg 2 %
- Folat B9 4 µg 2 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 6,1 mg
Mineraler
- Kalium 190 mg 10 %
- Kalcium 6 mg <1 %
- Fosfor 20 mg 3 %
- Magnesium 9 mg 2 %
- Järn 0,25 mg 2 %
- Zink 0,17 mg 2 %
- Koppar 0,068 mg 7 %
- Mangan 0,061 mg 3 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrium 0 mg 0 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Lågt energiinnehåll
- Hög halt av fiber
- Fettfri
- Saltfri
I sockerlag
Energi och makron
- Energi 72 kcal 301 kJ 4 %
- Protein 0,52 g 1 %
- Fett 0,18 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 17,2 g 7 %
- Fiber 1,2 g
- Salt 0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 3 %
- Fett 2 %
- Kolhydrater 95 %
Vitaminer
- A-vitamin 31 µg 4 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1,2 mg 10 %
- K-vitamin 2,4 µg 3 %
- C-vitamin 0,7 mg <1 %
- Tiamin B1 0,02 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,02 mg 1 %
- Niacin B3 0,625 mg 4 %
- Pantotensyra B5 0,024 mg <1 %
- B6-vitamin 0,013 mg <1 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 3,8 mg
Mineraler
- Kalium 94 mg 5 %
- Kalcium 3 mg <1 %
- Fosfor 12 mg 2 %
- Magnesium 5 mg 1 %
- Järn 0,27 mg 2 %
- Zink 0,09 mg <1 %
- Koppar 0,063 mg 6 %
- Mangan uppgift saknas
- Selen 0 µg 0 %
- Jod 3,1 µg 2 %
- Natrium 6 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till fiber
- Fettfri
- Mycket låg salthalt
I juice
Energi och makron
- Energi 44 kcal 184 kJ 2 %
- Protein 0,63 g 1 %
- Fett 0,03 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 10,3 g 4 %
- Fiber 1,3 g
- Salt 0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 6 %
- Fett 1 %
- Kolhydrater 94 %
Vitaminer
- A-vitamin 19 µg 2 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,49 mg 4 %
- K-vitamin 1,7 µg 2 %
- C-vitamin 3,6 mg 4 %
- Tiamin B1 0,008 mg <1 %
- Riboflavin B2 0,017 mg 1 %
- Niacin B3 0,582 mg 4 %
- Pantotensyra B5 0,05 mg <1 %
- B6-vitamin 0,019 mg 1 %
- Folat B9 3 µg 2 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 4,1 mg
Mineraler
- Kalium 128 mg 6 %
- Kalcium 6 mg <1 %
- Fosfor 17 mg 2 %
- Magnesium 7 mg 2 %
- Järn 0,27 mg 2 %
- Zink 0,11 mg 1 %
- Koppar 0,05 mg 5 %
- Mangan 0,048 mg 2 %
- Selen 0,3 µg <1 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 4 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
- Källa till fiber
- Fettfri
- Saltfri
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
Frukt och bär
Bland frukterna och bären
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 145 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 87 % Färre kalorier än 87 % av frukterna och bären.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
Mer ur ”Frukt och bär”
Hela tabellen: Frukt och bär17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169928.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.