17 Fit Kalorier i mat Frukt och bär
Mullbär kalorier och näringsvärde
Mullbär: 43 kcal per 100 g, 1,4 g protein, 0,39 g fett, 8,1 g kolhydrater. Vanlig portion (150 g): 65 kcal.
Mullbär liknar avlånga björnbär och växer på träd; färska syns de sällan i butikerna, men torkade vita mullbär säljs i påse bland nötter och torkad frukt. Färska bär har cirka 43 kcal per 100 g, och en portion på 150 g ger runt 65 kcal. Torkade mullbär är betydligt mer energitäta. Mullbär är rika på fiber, C‑vitamin och mangan.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Fettfri
- Mycket låg salthalt
- Protein 14 %
- Fett 8 %
- Kolhydrater 78 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 150 g 65 kcal P 2,2 · F 0,6 · K 12,2 g
- 100 kcal är 235 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Mycket låg 0,43 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 43 kcal 180 kJ 2 %
- Protein 1,4 g 3 %
- Fett 0,39 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 8,1 g 3 %
- Fiber 1,7 g
- Salt 0,03 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 14 %
- Fett 8 %
- Kolhydrater 78 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,87 mg 7 %
- K-vitamin 7,8 µg 10 %
- C-vitamin 36,4 mg 45 %
- Tiamin B1 0,029 mg 3 %
- Riboflavin B2 0,101 mg 7 %
- Niacin B3 0,62 mg 4 %
- Pantotensyra B5 0,24 mg 4 %
- B6-vitamin 0,05 mg 4 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 12,3 mg
Mineraler
- Kalium 194 mg 10 %
- Kalcium 39 mg 5 %
- Fosfor 38 mg 5 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Järn 1,9 mg 13 %
- Zink 0,12 mg 1 %
- Koppar 0,06 mg 6 %
- Mangan 0,9 mg 45 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,21 µg <1 %
- Natrium 10 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Fettfri
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av C‑vitamin
- Hög halt av mangan
Frukt och bär
Bland frukterna och bären
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 145 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 82 % Färre kalorier än 82 % av frukterna och bären.
- 77 % Mer protein än 77 % av frukterna och bären.
- 76 % Mer C‑vitamin än 76 % av frukterna och bären.
- 92 % Mer mangan än 92 % av frukterna och bären.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Nektarin 44 kcal
- Aprikos 48 kcal
- Persika 39 kcal
- Fryst bärmix 50 kcal
- Grapefrukt 42 kcal
- Papaya 43 kcal
Mer ur ”Frukt och bär”
Hela tabellen: Frukt och bär17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169913.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.