17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Bao kalori ve besin değerleri
Bao: 273 kcal / 100 g, protein 11,2 g, yağ 7,6 g, karbonhidrat 38,6 g. 1 adet (90 g): 246 kcal.
Buharda pişirilen yumuşak, beyaz bao çöreği Çin mutfağından gelir; içi tatlı soslu etle doldurulabilir ya da katlanıp içine çıtır tavuk, sebze ve sos konan sandviçe dönüştürülebilir. Türkiye’de son yıllarda Asya mutfağı sunan mekânlarda yaygınlaştı. Dolgulu bir bao 100 g’da yaklaşık 273 kcal içerir, 90 g’lık bir tanesi 246 kcal kadar tutar. Protein kaynağıdır; kızartılmış dolgular değeri artırır.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- Protein %17
- Yağ %26
- Karbonhidrat %58
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 90 g 246 kcal P 10,1 · Y 6,8 · K 34,7 g
- 100 kcal için 37 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 180 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 273 kcal 1.142 kJ %14
- Protein 11,2 g %22
- Yağ 7,6 g %11
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 38,6 g %15
- Lif 1,2 g
- Tuz 0,89 g %15
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %17
- Yağ %26
- Karbonhidrat %58
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 0,33 mg %3
- K vitamini 1,4 µg %2
- C vitamini 0,2 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,274 mg %25
- B2 vitamini riboflavin 0,084 mg %6
- B3 vitamini niasin 1,9 mg %12
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,157 mg %11
- Folat B9 7,1 µg %4
- B12 vitamini 0,17 µg %7
- Kolin 28,4 mg
Mineraller
- Potasyum 162 mg %8
- Kalsiyum 140 mg %18
- Fosfor 152 mg %22
- Magnezyum 20 mg %5
- Demir 1,2 mg %8
- Çinko 0,9 mg %9
- Bakır 0,085 mg %8
- Manganez veri yok
- Selenyum 14,6 µg %27
- İyot veri yok
- Sodyum 354 mg %15
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %90 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %90.
- %71 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %71.
- %93 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
- %80 Bundan daha az fosfor içerenlerin yemekler içindeki payı: %80.
- %93 Bundan daha az kalsiyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %93.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Ton balıklı sandviç 274 kcal
- Pizza 250 kcal
- Tortellini 236 kcal
- Pelmeni 275 kcal
- Pepperoni pizza 282 kcal
- Croque monsieur 273 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
- Döner 215 kcal
- Hamburger 260 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2708724.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.