17 Fit Besin kalorileri Sebze ve mantarlar
Butternut kabağı kalori ve besin değerleri
Butternut kabağı: 45 kcal / 100 g, protein 1 g, yağ 0,1 g, karbonhidrat 9,7 g. Ortalama porsiyon (150 g): 68 kcal.
Armut biçimli, turuncu ve tatlı etli butternut kabağı Türkiye’de son yıllarda manavlarda yaygınlaştı; fırında küp küp kızartılır, çorbası yapılır ya da püre olarak kullanılır. 100 g’ı yaklaşık 45 kcal’dir, 150 g’lık bir porsiyon 68 kcal civarında kalır. Lif ve A vitamini bakımından zengindir; C vitamini ve potasyum kaynağıdır. Tabaktaki asıl farkı eklenen zeytinyağı ya da tereyağı yaratır.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek A vitamini
- Protein %9
- Yağ %2
- Karbonhidrat %89
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 68 kcal P 1,5 · Y 0,1 · K 14,5 g
- 100 kcal için 220 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Çok düşük Gram başına 0,45 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 45 kcal 188 kJ %2
- Protein 1 g %2
- Yağ 0,1 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 9,7 g %4
- Lif 2 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %9
- Yağ %2
- Karbonhidrat %89
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 532 µg %66
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,4 mg %12
- K vitamini 1,1 µg %1
- C vitamini 21 mg %26
- B1 vitamini tiamin 0,1 mg %9
- B2 vitamini riboflavin 0,02 mg %1
- B3 vitamini niasin 1,2 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit 0,4 mg %7
- B6 vitamini 0,154 mg %11
- Folat B9 27 µg %14
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 352 mg %18
- Kalsiyum 48 mg %6
- Fosfor 33 mg %5
- Magnezyum 34 mg %9
- Demir 0,7 mg %5
- Çinko 0,15 mg %2
- Bakır 0,072 mg %7
- Manganez 0,202 mg %10
- Selenyum 0,5 µg %<1
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 4 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Yağ içermez
- Tuz içermez
- Yüksek A vitamini
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
Sebze ve mantarlar
Diğer sebze ve mantarlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 263 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %66 Kalorisi bundan düşük olanların sebze ve mantarlar içindeki payı: %66.
- %95 Bundan daha az A vitamini içerenlerin sebze ve mantarlar içindeki payı: %95.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
Sebze ve mantarlar: diğer besinler
- Dolmalık biber 27 kcal
- Sarımsak 149 kcal
- Ispanak 23 kcal
- Brokoli 34 kcal
- Karnabahar 25 kcal
- Lahana 25 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169295.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Frida (Danimarka).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.