17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Maslena buča kalorije in hranilna vrednost
Maslena buča: 45 kcal na 100 g, beljakovine 1 g, maščobe 0,1 g, ogljikovi hidrati 9,7 g. Običajna porcija (150 g): 68 kcal.
Maslena buča ima obliko hruške, tanko lupino in sladko oranžno meso, zato se je hitro priljubila za kremne juhe, rižote in kocke, pečene v pečici. Ima okoli 45 kcal na 100 g, porcija (150 g) pa približno 68 kcal. Ima visoko vsebnost vitamina A in vlaknin ter je brez maščob; pri pečeni dodata kalorije predvsem olje in maslo.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina A
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 89 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 68 kcal B 1,5 · M 0,1 · OH 14,5 g
- 100 kcal je 220 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,45 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 45 kcal 188 kJ 2 %
- Beljakovine 1 g 2 %
- Maščobe 0,1 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 9,7 g 4 %
- Vlaknine 2 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 9 %
- Maščobe 2 %
- Ogljikovi hidrati 89 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 532 µg 66 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,4 mg 12 %
- Vitamin K 1,1 µg 1 %
- Vitamin C 21 mg 26 %
- Vitamin B1 tiamin 0,1 mg 9 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 1,2 mg 8 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,4 mg 7 %
- Vitamin B6 0,154 mg 11 %
- Folat B9 27 µg 14 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 352 mg 18 %
- Kalcij 48 mg 6 %
- Fosfor 33 mg 5 %
- Magnezij 34 mg 9 %
- Železo 0,7 mg 5 %
- Cink 0,15 mg 2 %
- Baker 0,072 mg 7 %
- Mangan 0,202 mg 10 %
- Selen 0,5 µg <1 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 4 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina A
- Vir vitamina C
- Vir kalija
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 66 % Več kalorij kot 66 % zelenjave in gob.
- 95 % Več vitamina A kot 95 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Korenje 41 kcal
- Čebula 40 kcal
- Gomoljna zelena 42 kcal
- Rdeča pesa 43 kcal
- Podzemna koleraba 37 kcal
- Čili paprika 40 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Pire krompir 106 kcal
- Pražen krompir 170 kcal
- Šampinjoni 22 kcal
- Jurčki 32 kcal
- Gozdne gobe 22 kcal
- Lisičke 32 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169295.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Frida (Danska).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.