17 Fit Calorii alimente Legume și ciuperci
Dovleac butternut calorii și valori nutriționale
Dovleac butternut: 45 kcal la 100 g, proteine 1 g, grăsimi 0,1 g, carbohidrați 9,7 g. Porție obișnuită (150 g): 68 kcal.
În formă de pară, cu coajă bej și pulpă portocalie densă, dovleacul butternut se coace la cuptor, se face supă cremă sau piure și ține luni întregi în cămară. Are 45 kcal la 100 g și e bogat în vitamina A. O porție de 150 g de cuburi coapte rămâne sub 70 kcal dacă nu pui prea mult ulei.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina A
- Proteine 9%
- Grăsimi 2%
- Carbohidrați 89%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 68 kcal P 1,5 · G 0,1 · C 14,5 g
- 100 kcal înseamnă 220 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,45 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 45 kcal 188 kJ 2%
- Proteine 1 g 2%
- Grăsimi 0,1 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 9,7 g 4%
- Fibre 2 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 9%
- Grăsimi 2%
- Carbohidrați 89%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 532 µg 66%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 1,4 mg 12%
- Vitamina K 1,1 µg 1%
- Vitamina C 21 mg 26%
- Vitamina B1 tiamină 0,1 mg 9%
- Vitamina B2 riboflavină 0,02 mg 1%
- Vitamina B3 niacină 1,2 mg 8%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,4 mg 7%
- Vitamina B6 0,154 mg 11%
- Folat B9 27 µg 14%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 352 mg 18%
- Calciu 48 mg 6%
- Fosfor 33 mg 5%
- Magneziu 34 mg 9%
- Fier 0,7 mg 5%
- Zinc 0,15 mg 2%
- Cupru 0,072 mg 7%
- Mangan 0,202 mg 10%
- Seleniu 0,5 µg <1%
- Iod 0 µg 0%
- Sodiu 4 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina A
- Sursă de vitamina C
- Sursă de potasiu
Legume și ciuperci
Printre legume și ciuperci
Categoria în catalogul 17 Fit: 263 de alimente. Comparație la 100 g.
- 66% Valoare energetică mai mare decât la 66% dintre legume și ciuperci.
- 95% Vitamina A: mai mult decât la 95% dintre legume și ciuperci.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Morcov 41 kcal
- Ceapă 40 kcal
- Țelină rădăcină 42 kcal
- Sfeclă roșie 43 kcal
- Ardei iute 40 kcal
- Alge wakame 45 kcal
Din aceeași categorie: Legume și ciuperci
- Cartofi prăjiți în tigaie 170 kcal
- Cartofi prăjiți 312 kcal
- Cartof dulce 86 kcal
- Salată verde 15 kcal
- Spanac 23 kcal
- Dovlecel 17 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 169295.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din Frida (Danemarca).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.