17 Fit Kalóriatáblázat Zöldségek és gombák
Sonkatök kalóriatartalom és tápérték
Sonkatök: 45 kcal 100 g‑ban, fehérje 1 g, zsír 0,1 g, szénhidrát 9,7 g. Szokásos adag (150 g): 68 kcal.
A sonkatök – angol nevén butternut – hosszúkás, körte alakú, vékony héjú sütőtökfajta, narancssárga húsa édes és selymes; a hagyományos, kerek sütőtök mellett egyre gyakrabban kapható. Sütve, krémlevesnek, rizottóba vagy pürének kiváló. 100 g‑ja körülbelül 45 kcal, egy 150 g‑os adag 68. Magas rost- és A‑vitamin-tartalmú, C‑vitamin- és káliumforrás.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Fehérje 9%
- Zsír 2%
- Szénhidrát 89%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 68 kcal F 1,5 · Zs 0,1 · Sz 14,5 g
- 100 kcal-nyi adag 220 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Nagyon alacsony 0,45 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 45 kcal 188 kJ 2%
- Fehérje 1 g 2%
- Zsír 0,1 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 9,7 g 4%
- Rost 2 g
- Só 0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 9%
- Zsír 2%
- Szénhidrát 89%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 532 µg 66%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 1,4 mg 12%
- K-vitamin 1,1 µg 1%
- C-vitamin 21 mg 26%
- B1-vitamin tiamin 0,1 mg 9%
- B2-vitamin riboflavin 0,02 mg 1%
- B3-vitamin niacin 1,2 mg 8%
- B5-vitamin pantoténsav 0,4 mg 7%
- B6-vitamin 0,154 mg 11%
- Folát B9 27 µg 14%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 352 mg 18%
- Kalcium 48 mg 6%
- Foszfor 33 mg 5%
- Magnézium 34 mg 9%
- Vas 0,7 mg 5%
- Cink 0,15 mg 2%
- Réz 0,072 mg 7%
- Mangán 0,202 mg 10%
- Szelén 0,5 µg <1%
- Jód 0 µg 0%
- Nátrium 4 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Sómentes
- Kiváló forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: kálium
Zöldségek és gombák
Helye a zöldségek és gombák között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 263 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 66% Több kalória van benne, mint a zöldségek és gombák 66%-ában.
- 95% Több A‑vitamin van benne, mint a zöldségek és gombák 95%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Sárgarépa 41 kcal
- Vöröshagyma 40 kcal
- Zeller 42 kcal
- Cékla 43 kcal
- Karórépa 37 kcal
- Chilipaprika 40 kcal
Zöldségek és gombák: még több
- Pirított krumpli 170 kcal
- Édesburgonya 86 kcal
- Csiperkegomba 22 kcal
- Saláta 15 kcal
- Spenót 23 kcal
- Cukkini 17 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 169295.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Frida (Dánia).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.