17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Çiğ deniz tarağı kalori ve besin değerleri
Çiğ deniz tarağı: 69 kcal / 100 g, protein 12,1 g, yağ 0,49 g, karbonhidrat 3,2 g.
Deniz tarağının yuvarlak, beyaz kası kabuğundan çıkarıldıktan sonra tavada birkaç dakikada mühürlenir ya da carpaccio gibi çiğ olarak servis edilir. Buradaki değerler çiğ deniz tarağına aittir: 100 g’da yalnızca 69 kcal vardır ve neredeyse hiç yağ yoktur. Protein, B12 vitamini ve fosfor bakımından zengindir; tavadaki tereyağını ve kremalı sosları ayrıca kaydet; pişmiş deniz tarağının kendi sayfası var.
- Yüksek protein
- Yağ içermez
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek fosfor
- Protein %70
- Yağ %6
- Karbonhidrat %18
- Diğer %5
Gündelik porsiyonlarda
- 100 kcal için 145 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 165 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,69 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 69 kcal 289 kJ %3
- Protein 12,1 g %24
- Yağ 0,49 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,2 g %1
- Lif 0 g
- Tuz 0,98 g %16
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %70
- Yağ %6
- Karbonhidrat %18
- Diğer %5
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0 mg %0
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,007 mg %<1
- B2 vitamini riboflavin 0,015 mg %1
- B3 vitamini niasin 0,703 mg %4
- B5 vitamini pantotenik asit 0,215 mg %4
- B6 vitamini 0,073 mg %5
- Folat B9 16 µg %8
- B12 vitamini 1,4 µg %56
- Kolin 65 mg
Mineraller
- Potasyum 205 mg %10
- Kalsiyum 6 mg %<1
- Fosfor 334 mg %48
- Magnezyum 22 mg %6
- Demir 0,38 mg %3
- Çinko 0,91 mg %9
- Bakır 0,023 mg %2
- Manganez 0,017 mg %<1
- Selenyum 12,8 µg %23
- İyot 20 µg %13
- Sodyum 392 mg %16
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yağ içermez
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir selenyum kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %98 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %98.
- %91 Bundan daha az fosfor içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %91.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Pisi balığı 70 kcal
- Midye 86 kcal
- Kum midyesi 86 kcal
- Ahtapot 82 kcal
- Pangasius 74 kcal
- Haddock balığı 74 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Yengeç çubuğu 95 kcal
- İstiridye 59 kcal
- Yayın balığı 119 kcal
- Somon 208 kcal
- Uskumru 205 kcal
- Ton balığı 116 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 174220.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: CoFID (Birleşik Krallık).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.