17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Pisi balığı kalori ve besin değerleri
Pisi balığı: 70 kcal / 100 g, protein 12,4 g, yağ 1,9 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 105 kcal.
Pisi balığı, Marmara’nın ve Karadeniz’in sevilen yassı kış balığıdır; ince filetoları una bulanıp tavada tereyağıyla pişirilir ya da ızgara yapılır. Dil balığıyla aynı yassı balıklar grubundandır ve sık sık onunla karıştırılır, ama ayrı bir balıktır; ızgara dil balığının kendi sayfası var. Çiğ filetosu az yağlıdır: 100 g’da yaklaşık 70 kcal, 150 g’lık bir porsiyonda 105 kcal civarı. Protein, D vitamini, selenyum, B12 vitamini ve fosfor bakımından zengindir; kalorinin çoğunu tavadaki tereyağı ve un getirir.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek D vitamini
- Yüksek selenyum
- Protein %74
- Yağ %26
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 105 kcal P 18,6 · Y 2,9 · K 0 g
- 100 kcal için 145 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 160 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 70 kcal 293 kJ %4
- Protein 12,4 g %25
- Yağ 1,9 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,74 g %12
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %74
- Yağ %26
- Karbonhidrat %0
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 10 µg %1
- D vitamini 2,8 µg %56
- E vitamini 0,63 mg %5
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,022 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,02 mg %1
- B3 vitamini niasin 1 mg %6
- B5 vitamini pantotenik asit 0,185 mg %3
- B6 vitamini 0,098 mg %7
- Folat B9 5 µg %2
- B12 vitamini 1,1 µg %45
- Kolin 65 mg
Mineraller
- Potasyum 160 mg %8
- Kalsiyum 21 mg %3
- Fosfor 252 mg %36
- Magnezyum 18 mg %5
- Demir 0,18 mg %1
- Çinko 0,32 mg %3
- Bakır 0,019 mg %2
- Manganez 0,014 mg %<1
- Selenyum 26,6 µg %48
- İyot 26 µg %17
- Sodyum 296 mg %12
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek D vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir iyot kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %97 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %97.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Pangasius 74 kcal
- Çiğ deniz tarağı 69 kcal
- Midye 86 kcal
- Kerevit 77 kcal
- Ahtapot 82 kcal
- Haddock balığı 74 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- İstiridye 59 kcal
- Yengeç 87 kcal
- Halibut 91 kcal
- Istakoz 89 kcal
- Tilapya 96 kcal
- Yayın balığı 119 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 174196.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.