17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Pangasius kalori ve besin değerleri
Pangasius (çiğ): 74 kcal / 100 g, protein 14,9 g, yağ 1,6 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 111 kcal. Fırında: 109 kcal / 100 g.
Vietnam’da yetiştirilen bir tatlı su balığı olan pangasius, marketlerde dondurulmuş ve kılçıksız fileto olarak satılır, tadı hafif olduğu için fırında, tavada ya da balık kroketi olarak pişirilir. Çiğ fileto 100 g’da yaklaşık 74 kcal içerir, fırında pişince su kaybettiği için 109 kcal’ye çıkar. Protein, B12 vitamini, niasin ve selenyum bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Protein %81
- Yağ %19
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 111 kcal P 22,4 · Y 2,4 · K 0 g
- 100 kcal için 135 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 135 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,74 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Çiğ | 74 | 14,9 | 1,6 | 0 |
| Fırında | 109 | 21,8 | 2,3 | 0 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 74 kcal 310 kJ %4
- Protein 14,9 g %30
- Yağ 1,6 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,51 g %8
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %81
- Yağ %19
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 1,4 µg %28
- E vitamini 0,23 mg %2
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,06 mg %4
- B3 vitamini niasin 6,3 mg %39
- B5 vitamini pantotenik asit 0,66 mg %11
- B6 vitamini 0,12 mg %9
- Folat B9 10 µg %5
- B12 vitamini 1 µg %40
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 293 mg %15
- Kalsiyum 10 mg %1
- Fosfor 166 mg %24
- Magnezyum 29 mg %8
- Demir 0,09 mg %<1
- Çinko 0,3 mg %3
- Bakır 0,02 mg %2
- Manganez 0,01 mg %<1
- Selenyum 18 µg %33
- İyot 3 µg %2
- Sodyum 204 mg %8
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir D vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Fırında
Enerji ve makrolar
- Enerji 109 kcal 456 kJ %5
- Protein 21,8 g %44
- Yağ 2,3 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,75 g %12
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %81
- Yağ %19
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 2 µg %40
- E vitamini 0,34 mg %3
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,07 mg %5
- B3 vitamini niasin 7,4 mg %46
- B5 vitamini pantotenik asit 0,77 mg %13
- B6 vitamini 0,16 mg %11
- Folat B9 12 µg %6
- B12 vitamini 1,4 µg %56
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 430 mg %22
- Kalsiyum 14 mg %2
- Fosfor 243 mg %35
- Magnezyum 42 mg %11
- Demir 0,13 mg %<1
- Çinko 0,5 mg %5
- Bakır 0,03 mg %3
- Manganez 0,01 mg %<1
- Selenyum 27 µg %49
- İyot 2 µg %1
- Sodyum 299 mg %12
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek D vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir potasyum kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %96 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %96.
- %75 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %75.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kerevit 77 kcal
- Ahtapot 82 kcal
- Haddock balığı 74 kcal
- Mürekkep balığı 79 kcal
- Pisi balığı 70 kcal
- Alaska mezgiti 76 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Sardalya 208 kcal
- Çaça balığı 186 kcal
- Berlam 83 kcal
- Yengeç çubuğu 95 kcal
- Kırmızı havyar 143 kcal
- Balık kroket 277 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
CoFID (Birleşik Krallık), kod 16-382.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.