17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Midye kalori ve besin değerleri
Midye (çiğ): 86 kcal / 100 g, protein 11,9 g, yağ 2,2 g, karbonhidrat 3,7 g.
İstanbul ve İzmir sokaklarında limonla satılan midye dolma ve bira hamurlu midye tava, Türkiye’de midyenin en bilinen hâlleridir. Kabuklu satıldığı için et miktarı göründüğünden azdır; değerler midyenin etine aittir. Haşlanmış midyenin 100 g’ı yaklaşık 108 kcal’dir; midye B12 vitamini, manganez, iyot ve selenyum bakımından zengindir. Midye dolmanın baharatlı pirinci ayrıca hesaplanır.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek manganez
- Protein %58
- Yağ %24
- Karbonhidrat %18
Gündelik porsiyonlarda
- 100 kcal için 115 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 170 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,86 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Çiğ | 86 | 11,9 | 2,2 | 3,7 |
| Haşlanmış | 108 | 17,2 | 2,1 | 5,1 |
| Beyaz şaraplı | 92 | 10,3 | 2,2 | 7,4 |
| Domates soslu konserve | 145 | 12,5 | 7,9 | 5 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 86 kcal 360 kJ %4
- Protein 11,9 g %24
- Yağ 2,2 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 3,7 g %1
- Lif 0 g
- Tuz 0,71 g %12
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %58
- Yağ %24
- Karbonhidrat %18
Vitaminler
- A vitamini 48 µg %6
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,55 mg %5
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 8 mg %10
- B1 vitamini tiamin 0,16 mg %15
- B2 vitamini riboflavin 0,21 mg %15
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit 0,5 mg %8
- B6 vitamini 0,05 mg %4
- Folat B9 42 µg %21
- B12 vitamini 12 µg %480
- Kolin 65 mg
Mineraller
- Potasyum 320 mg %16
- Kalsiyum 26 mg %3
- Fosfor 197 mg %28
- Magnezyum 34 mg %9
- Demir 4 mg %28
- Çinko 1,6 mg %16
- Bakır 0,094 mg %9
- Manganez 3,4 mg %170
- Selenyum 44,8 µg %81
- İyot 140 µg %93
- Sodyum 286 mg %12
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek manganez
- Yüksek iyot
- Yüksek selenyum
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Haşlanmış
Enerji ve makrolar
- Enerji 108 kcal 452 kJ %5
- Protein 17,2 g %34
- Yağ 2,1 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5,1 g %2
- Lif 0 g
- Tuz 0,81 g %13
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %64
- Yağ %17
- Karbonhidrat %19
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 0,17 µg %3
- E vitamini 2,3 mg %19
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 5,9 mg %7
- B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,29 mg %21
- B3 vitamini niasin 1,2 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit 0,28 mg %5
- B6 vitamini 0,044 mg %3
- Folat B9 48 µg %24
- B12 vitamini 17,6 µg %704
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 166 mg %8
- Kalsiyum 59,4 mg %7
- Fosfor 179 mg %26
- Magnezyum 66,6 mg %18
- Demir 4 mg %29
- Çinko 2,9 mg %29
- Bakır 0,11 mg %11
- Manganez 0,19 mg %10
- Selenyum 55,7 µg %101
- İyot 106 µg %71
- Sodyum 322 mg %13
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek iyot
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir magnezyum kaynağı
Beyaz şaraplı
Enerji ve makrolar
- Enerji 92 kcal 385 kJ %5
- Protein 10,3 g %21
- Yağ 2,2 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 7,4 g %3
- Lif 0,53 g
- Tuz 0,86 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %45
- Yağ %22
- Karbonhidrat %33
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin veri yok
- B2 vitamini riboflavin veri yok
- B3 vitamini niasin veri yok
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 veri yok
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum veri yok
- Kalsiyum veri yok
- Fosfor veri yok
- Magnezyum veri yok
- Demir veri yok
- Çinko veri yok
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 345 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
Domates soslu konserve
Enerji ve makrolar
- Enerji 145 kcal 607 kJ %7
- Protein 12,5 g %25
- Yağ 7,9 g %11
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 5 g %2
- Lif 2 g
- Tuz 1,7 g %29
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %35
- Yağ %50
- Karbonhidrat %14
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin veri yok
- B2 vitamini riboflavin veri yok
- B3 vitamini niasin veri yok
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 veri yok
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum veri yok
- Kalsiyum veri yok
- Fosfor veri yok
- Magnezyum veri yok
- Demir veri yok
- Çinko veri yok
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 691 mg %29
AB beslenme beyanı ölçütleri
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %83 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %83.
- %88 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %88.
- %99 Bundan daha az manganez içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %99.
- %90 Bundan daha az iyot içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %90.
- %94 Bundan daha az demir içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %94.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Çiğ deniz tarağı 69 kcal
- Kum midyesi 86 kcal
- Pisi balığı 70 kcal
- Ahtapot 82 kcal
- Kalamar 92 kcal
- Pangasius 74 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Yengeç çubuğu 95 kcal
- İstiridye 59 kcal
- Kalkan 92 kcal
- Kalamar tava 234 kcal
- Tarama 534 kcal
- Alabalık 141 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 174216.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: CoFID (Birleşik Krallık).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.