17 Fit
Dil: Türkçe
İndir
17 Fit

Popüler hesaplayıcılar

Keşfet

Yardım

Dil

App Store’dan İndirin

17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri

Somon kalori ve besin değerleri

Somon: 208 kcal / 100 g, protein 20 g, yağ 13 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 312 kcal.

Somon Türkiye’de çoğunlukla Norveç’ten gelir; fırında, ızgarada ya da kahvaltıda füme olarak yenir. Karadeniz’de yetiştirilip “Türk somonu” diye satılan balık ise aslında iri bir alabalıktır. Yağlı bir balık olduğundan çiğ somon 100 g’da yaklaşık 208 kcal, füme somon 178 kcal içerir; somon D vitamini, B12 vitamini ve selenyum bakımından zengindir.

App Store’dan İndirin 100 g’da besin değerleri

  • Protein %38
  • Yağ %56
  • Karbonhidrat %0
  • Diğer %5

Gündelik porsiyonlarda

  • Ortalama porsiyon · 150 g 312 kcal P 30 · Y 19,5 · K 0 g
  • 100 kcal için 48 g bu kadarı 100 kcal eder
  • 20 g protein için 100 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
  • Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin

Tarif kalori hesaplama

Tüm çeşitleri

Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.

ÇeşitKcalProteinYağKarbonhidrat
Çiğ20820130
Fırında20622,112,30
Füme178229,50,9
Izgara22325,513,50
Buharda1952311,50
Haşlanmış1932510,30

100 g’da besin değerleri

Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor

Besinin çeşidi

Çiğ

Enerji ve makrolar

  • Enerji 208 kcal 870 kJ %10
  • Protein 20 g %40
  • Yağ 13 g %19
  • Karbonhidrat lif dahil 0 g %0
  • Lif 0 g
  • Tuz 0,15 g %2

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %38
  • Yağ %56
  • Karbonhidrat %0
  • Diğer %5

Vitaminler

  • A vitamini 58 µg %7
  • D vitamini 11 µg %220
  • E vitamini 3,5 mg %30
  • K vitamini 0,5 µg %<1
  • C vitamini 3,9 mg %5
  • B1 vitamini tiamin 0,207 mg %19
  • B2 vitamini riboflavin 0,155 mg %11
  • B3 vitamini niasin 8,7 mg %54
  • B5 vitamini pantotenik asit 1,5 mg %26
  • B6 vitamini 0,636 mg %45
  • Folat B9 26 µg %13
  • B12 vitamini 3,2 µg %129
  • Kolin 78,5 mg

Mineraller

  • Potasyum 363 mg %18
  • Kalsiyum 9 mg %1
  • Fosfor 240 mg %34
  • Magnezyum 27 mg %7
  • Demir 0,34 mg %2
  • Çinko 0,36 mg %4
  • Bakır 0,045 mg %4
  • Manganez 0,011 mg %<1
  • Selenyum 24 µg %44
  • İyot 5 µg %3
  • Sodyum 59 mg %2

AB beslenme beyanı ölçütleri

Fırında

Enerji ve makrolar

  • Enerji 206 kcal 862 kJ %10
  • Protein 22,1 g %44
  • Yağ 12,3 g %18
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
  • Lif 0 g
  • Tuz 0,15 g %3

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %44
  • Yağ %56
  • Karbonhidrat %0

Vitaminler

  • A vitamini 69 µg %9
  • D vitamini 13,1 µg %262
  • E vitamini 1,1 mg %9
  • K vitamini 0,1 µg %<1
  • C vitamini 3,7 mg %5
  • B1 vitamini tiamin 0,34 mg %31
  • B2 vitamini riboflavin 0,135 mg %10
  • B3 vitamini niasin 8 mg %50
  • B5 vitamini pantotenik asit 1,5 mg %25
  • B6 vitamini 0,647 mg %46
  • Folat B9 34 µg %17
  • B12 vitamini 2,8 µg %112
  • Kolin 90,5 mg

Mineraller

  • Potasyum 384 mg %19
  • Kalsiyum 15 mg %2
  • Fosfor 252 mg %36
  • Magnezyum 30 mg %8
  • Demir 0,34 mg %2
  • Çinko 0,43 mg %4
  • Bakır 0,049 mg %5
  • Manganez 0,016 mg %<1
  • Selenyum 41,4 µg %75
  • İyot 15 µg %10
  • Sodyum 61 mg %3

AB beslenme beyanı ölçütleri

Izgara

Enerji ve makrolar

  • Enerji 223 kcal 933 kJ %11
  • Protein 25,5 g %51
  • Yağ 13,5 g %19
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
  • Lif 0 g
  • Tuz 0,11 g %2

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %46
  • Yağ %54
  • Karbonhidrat %0

Vitaminler

  • A vitamini veri yok
  • D vitamini 5,8 µg %116
  • E vitamini 3,5 mg %29
  • K vitamini veri yok
  • C vitamini veri yok
  • B1 vitamini tiamin 0,23 mg %21
  • B2 vitamini riboflavin 0,086 mg %6
  • B3 vitamini niasin 8,2 mg %51
  • B5 vitamini pantotenik asit 1,7 mg %28
  • B6 vitamini 0,34 mg %24
  • Folat B9 18 µg %9
  • B12 vitamini 3,4 µg %136
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 414 mg %21
  • Kalsiyum 8,4 mg %1
  • Fosfor 263 mg %38
  • Magnezyum 31,7 mg %8
  • Demir 0,43 mg %3
  • Çinko 0,48 mg %5
  • Bakır 0,05 mg %5
  • Manganez 0,05 mg %2
  • Selenyum 11 µg %20
  • İyot 13,5 µg %9
  • Sodyum 44,2 mg %2

AB beslenme beyanı ölçütleri

Buharda

Enerji ve makrolar

  • Enerji 195 kcal 816 kJ %10
  • Protein 23 g %46
  • Yağ 11,5 g %16
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
  • Lif 0 g
  • Tuz 0,13 g %2

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %47
  • Yağ %53
  • Karbonhidrat %0

Vitaminler

  • A vitamini 5 µg %<1
  • D vitamini 8,7 µg %174
  • E vitamini 2 mg %17
  • K vitamini veri yok
  • C vitamini 0 mg %0
  • B1 vitamini tiamin 0,22 mg %20
  • B2 vitamini riboflavin 0,11 mg %8
  • B3 vitamini niasin 7 mg %44
  • B5 vitamini pantotenik asit 1,1 mg %18
  • B6 vitamini 0,49 mg %35
  • Folat B9 11,7 µg %6
  • B12 vitamini 3 µg %122
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 390 mg %20
  • Kalsiyum 9,2 mg %1
  • Fosfor 270 mg %39
  • Magnezyum 21,4 mg %6
  • Demir 0,4 mg %3
  • Çinko 0,39 mg %4
  • Bakır 0,026 mg %3
  • Manganez 0,007 mg %<1
  • Selenyum 19 µg %35
  • İyot 17 µg %11
  • Sodyum 51,5 mg %2

AB beslenme beyanı ölçütleri

Haşlanmış

Enerji ve makrolar

  • Enerji 193 kcal 808 kJ %10
  • Protein 25 g %50
  • Yağ 10,3 g %15
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
  • Lif 0 g
  • Tuz 0,08 g %1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %52
  • Yağ %48
  • Karbonhidrat %0

Vitaminler

  • A vitamini veri yok
  • D vitamini 3,5 µg %69
  • E vitamini 2,6 mg %22
  • K vitamini veri yok
  • C vitamini veri yok
  • B1 vitamini tiamin 0,25 mg %23
  • B2 vitamini riboflavin 0,056 mg %4
  • B3 vitamini niasin 6,3 mg %39
  • B5 vitamini pantotenik asit 1,5 mg %25
  • B6 vitamini 0,58 mg %41
  • Folat B9 28 µg %14
  • B12 vitamini veri yok
  • Kolin veri yok

Mineraller

  • Potasyum 347 mg %17
  • Kalsiyum 4,6 mg %<1
  • Fosfor 150 mg %21
  • Magnezyum 29,7 mg %8
  • Demir 0,3 mg %2
  • Çinko 0,4 mg %4
  • Bakır 0,05 mg %5
  • Manganez 0,05 mg %2
  • Selenyum 2,5 µg %5
  • İyot veri yok
  • Sodyum 33,6 mg %1

AB beslenme beyanı ölçütleri

Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.

Balık ve deniz ürünleri

Diğer balık ve deniz ürünleri arasında

17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.

  • Kalorisi bundan düşük olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %77.
  • Bundan daha az D vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %81.
  • Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %88.
  • Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %94.
  • Bundan daha az E vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %87.

Bileşimi benzer olanlar

Kalorisi ve makroları en yakın besinler.

Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler

Tablonun tamamı: Balık ve deniz ürünleri

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

  • Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
  • Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
  • Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
App Store’dan İndirin
17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

Bu rakamlar nereden geliyor

Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.

Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).

Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.

Nasıl hesaplıyoruz

Yanlış bir rakam mı gördün? Bize bildir