17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Ton balığı kalori ve besin değerleri
Ton balığı (konserve, kendi suyunda): 116 kcal / 100 g, protein 25,5 g, yağ 0,8 g, karbonhidrat 0 g.
Ton balığı Türkiye’de en çok konserve olarak tüketilir: makarnaya, salataya, sandviçe ve tost arasına girer. Hangi sıvıda saklandığı değerleri belirler: kendi suyundaki ton balığı 100 g’da yaklaşık 116 kcal, süzülmüş yağlı ton balığı ise 198 kcal içerir. Protein, selenyum, D ve B12 vitamini bakımından zengindir; ton balıklı salatada mayonez çoğu zaman balıktan daha fazla kalori getirir.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Protein %88
- Yağ %6
- Karbonhidrat %0
- Diğer %6
Gündelik porsiyonlarda
- 100 kcal için 85 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 80 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,2 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Konserve, kendi suyunda | 116 | 25,5 | 0,8 | 0 |
| Konserve, yağlı | 198 | 29,1 | 8,2 | 0 |
| Taze, çiğ | 109 | 24,4 | 0,5 | 0 |
| Orkinos sashimi | 115 | 26,4 | 1,4 | 0,1 |
| Fırında | 136 | 29,9 | 1,8 | 0 |
| Domates soslu | 130 | 14,6 | 5,9 | 4,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Konserve, kendi suyunda
Enerji ve makrolar
- Enerji 116 kcal 485 kJ %6
- Protein 25,5 g %51
- Yağ 0,8 g %1
- Karbonhidrat lif dahil 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,13 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %88
- Yağ %6
- Karbonhidrat %0
- Diğer %6
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini 6,1 µg %122
- E vitamini 1,1 mg %9
- K vitamini 2,3 µg %3
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,032 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,074 mg %5
- B3 vitamini niasin 13,3 mg %83
- B5 vitamini pantotenik asit 0,214 mg %4
- B6 vitamini 0,35 mg %25
- Folat B9 4 µg %2
- B12 vitamini 3 µg %120
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 237 mg %12
- Kalsiyum 11 mg %1
- Fosfor 163 mg %23
- Magnezyum 27 mg %7
- Demir 1,5 mg %11
- Çinko 0,77 mg %8
- Bakır 0,051 mg %5
- Manganez 0,011 mg %<1
- Selenyum 80,4 µg %146
- İyot 1 µg %<1
- Sodyum 50 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Konserve, yağlı
Enerji ve makrolar
- Enerji 198 kcal 828 kJ %10
- Protein 29,1 g %58
- Yağ 8,2 g %12
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 1 g %17
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %61
- Yağ %39
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 23 µg %3
- D vitamini 6,7 µg %134
- E vitamini 0,87 mg %7
- K vitamini 44 µg %59
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,038 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,12 mg %9
- B3 vitamini niasin 12,4 mg %78
- B5 vitamini pantotenik asit 0,37 mg %6
- B6 vitamini 0,11 mg %8
- Folat B9 5 µg %2
- B12 vitamini 2,2 µg %88
- Kolin 29,3 mg
Mineraller
- Potasyum 207 mg %10
- Kalsiyum 13 mg %2
- Fosfor 311 mg %44
- Magnezyum 31 mg %8
- Demir 1,4 mg %10
- Çinko 0,9 mg %9
- Bakır 0,071 mg %7
- Manganez 0,015 mg %<1
- Selenyum 76 µg %138
- İyot 12 µg %8
- Sodyum 416 mg %17
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek K vitamini
- Yüksek fosfor
Taze, çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 109 kcal 456 kJ %5
- Protein 24,4 g %49
- Yağ 0,49 g %<1
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,11 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %90
- Yağ %4
- Karbonhidrat %0
- Diğer %6
Vitaminler
- A vitamini 18 µg %2
- D vitamini 1,7 µg %34
- E vitamini 0,24 mg %2
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,118 mg %11
- B2 vitamini riboflavin 0,115 mg %8
- B3 vitamini niasin 18,5 mg %115
- B5 vitamini pantotenik asit 0,28 mg %5
- B6 vitamini 0,933 mg %67
- Folat B9 2 µg %1
- B12 vitamini 2,1 µg %83
- Kolin 65 mg
Mineraller
- Potasyum 441 mg %22
- Kalsiyum 4 mg %<1
- Fosfor 278 mg %40
- Magnezyum 35 mg %9
- Demir 0,77 mg %6
- Çinko 0,37 mg %4
- Bakır 0,036 mg %4
- Manganez 0,011 mg %<1
- Selenyum 90,6 µg %165
- İyot 12,3 µg %8
- Sodyum 45 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yağ içermez
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek D vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
Orkinos sashimi
Enerji ve makrolar
- Enerji 115 kcal 481 kJ %6
- Protein 26,4 g %53
- Yağ 1,4 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0,1 g %<1
- Lif 0 g
- Tuz 0,12 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %89
- Yağ %11
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 83 µg %10
- D vitamini 5 µg %100
- E vitamini 0,8 mg %7
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 2 mg %2
- B1 vitamini tiamin 0,1 mg %9
- B2 vitamini riboflavin 0,05 mg %4
- B3 vitamini niasin 14 mg %88
- B5 vitamini pantotenik asit 0,41 mg %7
- B6 vitamini 0,85 mg %61
- Folat B9 8 µg %4
- B12 vitamini 1,3 µg %52
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 380 mg %19
- Kalsiyum 5 mg %<1
- Fosfor 270 mg %39
- Magnezyum 45 mg %12
- Demir 1,1 mg %8
- Çinko 0,4 mg %4
- Bakır 0,04 mg %4
- Manganez 0,01 mg %<1
- Selenyum 110 µg %200
- İyot 14 µg %9
- Sodyum 49 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir potasyum kaynağı
Fırında
Enerji ve makrolar
- Enerji 136 kcal 569 kJ %7
- Protein 29,9 g %60
- Yağ 1,8 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,14 g %2
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %88
- Yağ %12
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 8 µg %1
- D vitamini 1,8 µg %37
- E vitamini 0,32 mg %3
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin 0,052 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,062 mg %4
- B3 vitamini niasin 16,4 mg %102
- B5 vitamini pantotenik asit 0,13 mg %2
- B6 vitamini 0,47 mg %34
- Folat B9 40,6 µg %20
- B12 vitamini 2,6 µg %103
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 445 mg %22
- Kalsiyum 18,7 mg %2
- Fosfor 273 mg %39
- Magnezyum 46 mg %12
- Demir 1,8 mg %13
- Çinko 0,44 mg %4
- Bakır 0,047 mg %5
- Manganez 0,008 mg %<1
- Selenyum 81,2 µg %148
- İyot 150 µg %100
- Sodyum 56 mg %2
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek selenyum
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek iyot
- Yüksek fosfor
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
Domates soslu
Enerji ve makrolar
- Enerji 130 kcal 544 kJ %6
- Protein 14,6 g %29
- Yağ 5,9 g %8
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,3 g %2
- Lif 0,58 g
- Tuz 1,2 g %20
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %45
- Yağ %41
- Karbonhidrat %13
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin veri yok
- B2 vitamini riboflavin veri yok
- B3 vitamini niasin veri yok
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini veri yok
- Folat B9 veri yok
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum veri yok
- Kalsiyum veri yok
- Fosfor veri yok
- Magnezyum veri yok
- Demir veri yok
- Çinko veri yok
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 489 mg %20
AB beslenme beyanı ölçütleri
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %91 Bundan daha az protein içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %91.
- %94 Bundan daha az selenyum içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %94.
- %95 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %95.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Snapper balığı 121 kcal
- Lambuka 109 kcal
- Kömür balığı 100 kcal
- Izgara dil balığı 97 kcal
- Fener balığı 98 kcal
- Tilapya 96 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Tuzlu kuru morina 206 kcal
- Turna balığı 88 kcal
- Pembe somon 127 kcal
- Mezgit 79 kcal
- Gümüş balığı 97 kcal
- Kılıç balığı 172 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.