17 Fit Besin kalorileri Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Guacamole kalori ve besin değerleri
Guacamole: 155 kcal / 100 g, protein 1,9 g, yağ 14,2 g, karbonhidrat 1,9 g. 1 yk (15 g): 23 kcal.
Ezilmiş avokadonun misket limonu, soğan, kişniş, acı biber ve tuzla karıştırılmasıyla yapılan guacamole, tortilla cipslerinin ve tacoların yanında servis edilen bir Meksika sosudur. 100 g’ı yaklaşık 155 kcal’dir ve çoğu avokadonun yağından gelir; restoranlardaki yan porsiyon genelde 100 g’ı geçer. Lif ve folat bakımından zengindir.
- Yüksek lif
- Yüksek folat
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- Protein %5
- Yağ %82
- Karbonhidrat %5
- Diğer %8
Gündelik porsiyonlarda
- 1 yk ≈ 15 g 23 kcal P 0,3 · Y 2,1 · K 0,3 g
- Ortalama porsiyon · 50 g 78 kcal P 1 · Y 7,1 · K 1 g
- 100 kcal için 65 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 155 kcal 649 kJ %8
- Protein 1,9 g %4
- Yağ 14,2 g %20
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 1,9 g %<1
- Lif 6,5 g
- Tuz 0,86 g %14
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %82
- Karbonhidrat %5
- Diğer %8
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 7 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2 mg %17
- K vitamini 20,3 µg %27
- C vitamini 10,2 mg %13
- B1 vitamini tiamin 0,066 mg %6
- B2 vitamini riboflavin 0,126 mg %9
- B3 vitamini niasin 1,7 mg %11
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,251 mg %18
- Folat B9 79 µg %40
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 13,9 mg
Mineraller
- Potasyum 472 mg %24
- Kalsiyum 12 mg %2
- Fosfor 51 mg %7
- Magnezyum 28 mg %7
- Demir 0,54 mg %4
- Çinko 0,62 mg %6
- Bakır 0,184 mg %18
- Manganez veri yok
- Selenyum 0,4 µg %<1
- İyot 43,2 µg %29
- Sodyum 344 mg %14
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Yüksek folat
- İyi bir iyot kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Diğer atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 77 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %75 Kalorisi bundan yüksek olanların atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %75.
- %89 Bundan daha az iyot içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %89.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Alfredo sos 150 kcal
- Hindistan cevizi sütü 197 kcal
- Cacık 91 kcal
- Bitkisel kıyma 167 kcal
- Tofu 144 kcal
- Vegan sosis 229 kcal
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri: diğer besinler
- Patlamış mısır 387 kcal
- Patates cipsi 532 kcal
- Protein bar 412 kcal
- Tahıl bar 471 kcal
- Tarçın 247 kcal
- Karabiber 251 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2709307.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Livsmedelsdatabasen (İsveç).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.