17 Fit Besin kalorileri Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Patates cipsi kalori ve besin değerleri
Patates cipsi: 532 kcal / 100 g, protein 6,4 g, yağ 34 g, karbonhidrat 50,7 g. Ortalama porsiyon (30 g): 160 kcal.
İnce patates dilimlerinin gevrekleşene kadar kızartılmasıyla yapılan cips, kalorisinin büyük kısmını emdiği yağdan alır: 30 g’lık küçük bir paket yaklaşık 160 kcal’dir. Fırınlanmış ya da “light” çeşitler yağı azaltır, büyük aile boyu paketlerde ise ne kadar yendiğini takip etmek zorlaşır. E vitamini ve potasyum bakımından zengindir.
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek E vitamini
- Yüksek potasyum
- Yüksek B6 vitamini
- Protein %5
- Yağ %57
- Karbonhidrat %38
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 160 kcal P 1,9 · Y 10,2 · K 15,2 g
- 100 kcal için 19 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 315 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 5,3 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 532 kcal 2.226 kJ %27
- Protein 6,4 g %13
- Yağ 34 g %49
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 50,7 g %20
- Lif 3,1 g
- Tuz 1,3 g %22
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %57
- Karbonhidrat %38
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 10,4 mg %87
- K vitamini 22,1 µg %29
- C vitamini 21,6 mg %27
- B1 vitamini tiamin 0,213 mg %19
- B2 vitamini riboflavin 0,088 mg %6
- B3 vitamini niasin 4,8 mg %30
- B5 vitamini pantotenik asit 0,956 mg %16
- B6 vitamini 0,531 mg %38
- Folat B9 29 µg %14
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 12,1 mg
Mineraller
- Potasyum 1.196 mg %60
- Kalsiyum 21 mg %3
- Fosfor 153 mg %22
- Magnezyum 63 mg %17
- Demir 1,3 mg %9
- Çinko 1,1 mg %11
- Bakır 0,234 mg %23
- Manganez 0,43 mg %22
- Selenyum 2,5 µg %5
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 527 mg %22
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek E vitamini
- Yüksek potasyum
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir C vitamini kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Diğer atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 77 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %98 Kalorisi bundan düşük olanların atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %98.
- %91 Bundan daha az E vitamini içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %91.
- %77 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %77.
- %81 Bundan daha az C vitamini içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %81.
- %79 Bundan daha az B5 vitamini içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %79.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Muskat 507 kcal
- Tahıl bar 471 kcal
- Kimyon 427 kcal
- Defne yaprağı 353 kcal
- Garam masala 379 kcal
- Kayen biberi 376 kcal
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri: diğer besinler
- Tarçın 247 kcal
- Karabiber 251 kcal
- Toz kırmızı biber 282 kcal
- Zerdeçal 312 kcal
- Limon suyu 22 kcal
- Kekik 265 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 169677.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Frida (Danimarka).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.