17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Kenevir tohumu kalori ve besin değerleri
Kenevir tohumu: 553 kcal / 100 g, protein 31,6 g, yağ 48,8 g, karbonhidrat 4,7 g. 1 yk (10 g): 55 kcal.
Kabuksuz kenevir tohumu, yumuşak ve hafif fındıksı tadıyla yoğurda, salataya, smoothie’ye ve yulaf lapasına serpilen küçük bir tohumdur; Türkiye’de aktarlarda ve doğal ürün dükkânlarında satılır. 100 g’ı yaklaşık 553 kcal’dir, bir yemek kaşığı 10 g ile 55 kcal kadar eder. Protein, manganez, fosfor, magnezyum ve bakır bakımından zengindir, lif kaynağıdır.
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Protein %22
- Yağ %75
- Karbonhidrat %3
Gündelik porsiyonlarda
- 1 yk ≈ 10 g 55 kcal P 3,2 · Y 4,9 · K 0,5 g
- Ortalama porsiyon · 20 g 111 kcal P 6,3 · Y 9,8 · K 0,9 g
- 100 kcal için 18 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 65 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 5,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 553 kcal 2.314 kJ %28
- Protein 31,6 g %63
- Yağ 48,8 g %70
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,7 g %2
- Lif 4 g
- Tuz 0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %75
- Karbonhidrat %3
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,8 mg %7
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,5 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 1,3 mg %116
- B2 vitamini riboflavin 0,285 mg %20
- B3 vitamini niasin 9,2 mg %57
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,6 mg %43
- Folat B9 110 µg %55
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 1.200 mg %60
- Kalsiyum 70 mg %9
- Fosfor 1.650 mg %236
- Magnezyum 700 mg %187
- Demir 8 mg %57
- Çinko 9,9 mg %99
- Bakır 1,6 mg %160
- Manganez 7,6 mg %380
- Selenyum 25 µg %45
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 5 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek fosfor
- Yüksek magnezyum
- Yüksek bakır
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek çinko
- Yüksek potasyum
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek demir
- Yüksek folat
- Yüksek selenyum
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %78 Kalorisi bundan yüksek olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %78.
- %98 Bundan daha az protein içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %98.
- %96 Bundan daha az manganez içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %96.
- %98 Bundan daha az fosfor içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %98.
- %98 Bundan daha az magnezyum içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %98.
- 17 Fit’teki 112 magnezyum kaynağı arasında 1. sırada
- 17 Fit’teki 201 çinko kaynağı arasında 5. sırada
- 17 Fit’teki 166 demir kaynağı arasında 10. sırada
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kabak çekirdeği 559 kcal
- Yer fıstığı 567 kcal
- Fıstık ezmesi 588 kcal
- Susam 573 kcal
- Antep fıstığı 560 kcal
- Badem 579 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Keten tohumu 534 kcal
- Çam fıstığı 673 kcal
- Brezilya cevizi 659 kcal
- Karışık kuruyemiş 607 kcal
- Haşhaş 525 kcal
- Hindistan cevizi rendesi 501 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170148.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Livsmedelsdatabasen (İsveç).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.