17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Antep fıstığı kalori ve besin değerleri
Antep fıstığı: 560 kcal / 100 g, protein 20,2 g, yağ 45,3 g, karbonhidrat 16,6 g. Ortalama porsiyon (30 g): 168 kcal.
Gaziantep ve Siirt’in bahçelerinden gelen Antep fıstığı, baklavanın, künefenin ve fıstıklı lokumun yeşil imzasıdır; kabuklu, kavrulmuş ve tuzlu hâliyle de kuruyemişçilerin baş tacıdır. Kabuğu değil içi tartılmalı: 30 g fıstık içi yaklaşık 170 kcal eder. Lif, bakır, B6 vitamini, tiamin ve fosfor bakımından zengindir.
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek bakır
- Protein %15
- Yağ %74
- Karbonhidrat %12
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 168 kcal P 6 · Y 13,6 · K 5 g
- 100 kcal için 18 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 100 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 5,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Çiğ | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Kavrulmuş, tuzlu | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,3 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 560 kcal 2.343 kJ %28
- Protein 20,2 g %40
- Yağ 45,3 g %65
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 16,6 g %6
- Lif 10,6 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %15
- Yağ %74
- Karbonhidrat %12
Vitaminler
- A vitamini 26 µg %3
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2,9 mg %24
- K vitamini 13,2 µg %18
- C vitamini 5,6 mg %7
- B1 vitamini tiamin 0,87 mg %79
- B2 vitamini riboflavin 0,16 mg %11
- B3 vitamini niasin 1,3 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit 0,52 mg %9
- B6 vitamini 1,7 mg %121
- Folat B9 51 µg %26
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 1.025 mg %51
- Kalsiyum 105 mg %13
- Fosfor 490 mg %70
- Magnezyum 121 mg %32
- Demir 3,9 mg %28
- Çinko 2,2 mg %22
- Bakır 1,3 mg %130
- Manganez 1,2 mg %60
- Selenyum 7 µg %13
- İyot 0 µg %0
- Sodyum 1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek bakır
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek manganez
- Yüksek potasyum
- Yüksek magnezyum
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
Kavrulmuş, tuzlu
Enerji ve makrolar
- Enerji 569 kcal 2.381 kJ %28
- Protein 21,1 g %42
- Yağ 45,8 g %65
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 17,3 g %7
- Lif 10,3 g
- Tuz 1,1 g %18
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %15
- Yağ %73
- Karbonhidrat %12
Vitaminler
- A vitamini 13 µg %2
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 2,2 mg %18
- K vitamini 13,2 µg %18
- C vitamini 3 mg %4
- B1 vitamini tiamin 0,695 mg %63
- B2 vitamini riboflavin 0,234 mg %17
- B3 vitamini niasin 1,4 mg %9
- B5 vitamini pantotenik asit 0,513 mg %9
- B6 vitamini 1,1 mg %80
- Folat B9 51 µg %26
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 71,4 mg
Mineraller
- Potasyum 1.007 mg %50
- Kalsiyum 107 mg %13
- Fosfor 469 mg %67
- Magnezyum 109 mg %29
- Demir 4 mg %29
- Çinko 2,3 mg %23
- Bakır 1,3 mg %129
- Manganez 1,2 mg %62
- Selenyum 10 µg %18
- İyot veri yok
- Sodyum 428 mg %18
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir protein kaynağı
- Yüksek lif
- Yüksek bakır
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek manganez
- Yüksek potasyum
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %72 Kalorisi bundan yüksek olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %72.
- %72 Bundan daha az lif içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %72.
- %98 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %98.
- %88 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %88.
- %96 Bundan daha az potasyum içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %96.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kaju 553 kcal
- Badem 579 kcal
- Susam 573 kcal
- Ayçekirdeği 584 kcal
- Haşhaş 525 kcal
- Karışık kuruyemiş 607 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Ceviz 654 kcal
- Fındık 628 kcal
- Fıstık ezmesi 588 kcal
- Yer fıstığı 567 kcal
- Chia tohumu 486 kcal
- Tahin 595 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170184.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.