17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Pekan cevizi kalori ve besin değerleri
Pekan cevizi: 691 kcal / 100 g, protein 9,2 g, yağ 72 g, karbonhidrat 4,3 g. Ortalama porsiyon (30 g): 207 kcal.
Cevize benzeyen ama daha uzun, ince kabuklu ve tatlımsı pekan cevizi Amerika kökenli bir kuruyemiştir; Türkiye’de kuruyemişçilerde ve büyük marketlerde bulunur, pekan turtasında, granolada ve kurabiyelerde kullanılır. 100 g’ı yaklaşık 691 kcal ile en kalorili kuruyemişlerdendir; 30 g’lık bir avuç 207 kcal eder. Lif, manganez, bakır, tiamin ve çinko bakımından zengindir.
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Protein %5
- Yağ %92
- Karbonhidrat %2
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 207 kcal P 2,8 · Y 21,6 · K 1,3 g
- 100 kcal için 14 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 220 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 6,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 691 kcal 2.891 kJ %35
- Protein 9,2 g %18
- Yağ 72 g %103
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,3 g %2
- Lif 9,6 g
- Tuz 0 g %0
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %92
- Karbonhidrat %2
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 3 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 1,4 mg %12
- K vitamini 3,5 µg %5
- C vitamini 1,1 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,66 mg %60
- B2 vitamini riboflavin 0,13 mg %9
- B3 vitamini niasin 1,2 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit 0,863 mg %14
- B6 vitamini 0,21 mg %15
- Folat B9 22 µg %11
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 40,5 mg
Mineraller
- Potasyum 410 mg %20
- Kalsiyum 70 mg %9
- Fosfor 277 mg %40
- Magnezyum 121 mg %32
- Demir 2,5 mg %18
- Çinko 4,5 mg %45
- Bakır 1,2 mg %120
- Manganez 4,5 mg %225
- Selenyum 3,8 µg %7
- İyot 3 µg %2
- Sodyum 0 mg %0
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek çinko
- Yüksek fosfor
- Yüksek magnezyum
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %92 Kalorisi bundan düşük olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %92.
- %86 Bundan daha az manganez içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %86.
- %76 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %76.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Makadamya 718 kcal
- Çam fıstığı 673 kcal
- Brezilya cevizi 659 kcal
- Ceviz 654 kcal
- Fındık 628 kcal
- Badem ezmesi 614 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Badem 579 kcal
- Fıstık ezmesi 588 kcal
- Yer fıstığı 567 kcal
- Kaju 553 kcal
- Ayçekirdeği 584 kcal
- Chia tohumu 486 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170182.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.