17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Kaju ezmesi kalori ve besin değerleri
Kaju ezmesi: 587 kcal / 100 g, protein 17,6 g, yağ 49,4 g, karbonhidrat 25,6 g. 1 yk (16 g): 94 kcal.
Fıstık ezmesinden daha pürüzsüz, daha tatlı ve yumuşak tadıyla kaju ezmesi kızarmış ekmeğe sürülür, smoothie’lere ve kremalı vegan soslara katılır; marketlerde ve kuruyemişçilerde kavanozda satılır. 16 g’lık bir yemek kaşığı yaklaşık 94 kcal eder, 100 g’da 587 kcal vardır. Bakır, magnezyum, çinko ve fosfor bakımından zengindir; her kuruyemiş ezmesinde olduğu gibi farkı kaşığın tepeleme olup olmadığı belirler.
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek bakır
- Yüksek magnezyum
- Yüksek fosfor
- Protein %11
- Yağ %72
- Karbonhidrat %17
Gündelik porsiyonlarda
- 1 yk ≈ 16 g 94 kcal P 2,8 · Y 7,9 · K 4,1 g
- Ortalama porsiyon · 20 g 117 kcal P 3,5 · Y 9,9 · K 5,1 g
- 100 kcal için 17 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 115 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 5,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 587 kcal 2.456 kJ %29
- Protein 17,6 g %35
- Yağ 49,4 g %71
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 25,6 g %10
- Lif 2 g
- Tuz 0,04 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %11
- Yağ %72
- Karbonhidrat %17
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,29 mg %2
- K vitamini 34,8 µg %46
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,312 mg %28
- B2 vitamini riboflavin 0,187 mg %13
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit 1,2 mg %20
- B6 vitamini 0,252 mg %18
- Folat B9 68 µg %34
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 546 mg %27
- Kalsiyum 43 mg %5
- Fosfor 457 mg %65
- Magnezyum 258 mg %69
- Demir 5 mg %36
- Çinko 5,2 mg %52
- Bakır 2,2 mg %219
- Manganez 0,815 mg %41
- Selenyum 11,5 µg %21
- İyot 5 µg %3
- Sodyum 15 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek bakır
- Yüksek magnezyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek çinko
- Yüksek K vitamini
- Yüksek manganez
- Yüksek demir
- Yüksek folat
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %88 Bundan daha az bakır içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %88.
- %95 Bundan daha az K vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %95.
- %79 Bundan daha az B5 vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %79.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Badem 579 kcal
- Ayçekirdeği 584 kcal
- Susam 573 kcal
- Kaju 553 kcal
- Fıstık ezmesi 588 kcal
- Tahin 595 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Ceviz 654 kcal
- Fındık 628 kcal
- Yer fıstığı 567 kcal
- Chia tohumu 486 kcal
- Kestane 245 kcal
- Antep fıstığı 560 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170163.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.