17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Kestane kalori ve besin değerleri
Kestane (közlenmiş): 245 kcal / 100 g, protein 3,2 g, yağ 2,2 g, karbonhidrat 47,9 g. Ortalama porsiyon (50 g): 123 kcal.
Kış gelince sokak köşelerinde közde kızaran kestane kebap kâğıt külahlarda satılır; Bursa’nın kestane şekeri ise yılbaşı ve bayram hediyesidir. Diğer kuruyemişlerin aksine nişastalı ve az yağlıdır: közlenmiş kestane 100 g’da yaklaşık 245 kcal, haşlanmış 131 kcal’dir. Közlenmiş kestane manganez, bakır, B6 ve C vitamini bakımından zengindir.
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Protein %5
- Yağ %8
- Karbonhidrat %78
- Diğer %9
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 50 g 123 kcal P 1,6 · Y 1,1 · K 23,9 g
- 100 kcal için 41 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Közlenmiş | 245 | 3,2 | 2,2 | 47,9 |
| Haşlanmış | 131 | 2 | 1,4 | 27,8 |
| Çiğ | 196 | 1,6 | 1,3 | 44,2 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Közlenmiş
Enerji ve makrolar
- Enerji 245 kcal 1.025 kJ %12
- Protein 3,2 g %6
- Yağ 2,2 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 47,9 g %18
- Lif 5,1 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %5
- Yağ %8
- Karbonhidrat %78
- Diğer %9
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,5 mg %4
- K vitamini 7,8 µg %10
- C vitamini 26 mg %32
- B1 vitamini tiamin 0,243 mg %22
- B2 vitamini riboflavin 0,175 mg %12
- B3 vitamini niasin 1,3 mg %8
- B5 vitamini pantotenik asit 0,554 mg %9
- B6 vitamini 0,497 mg %36
- Folat B9 70 µg %35
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 1,5 mg
Mineraller
- Potasyum 592 mg %30
- Kalsiyum 29 mg %4
- Fosfor 107 mg %15
- Magnezyum 33 mg %9
- Demir 0,91 mg %6
- Çinko 0,57 mg %6
- Bakır 0,507 mg %51
- Manganez 1,2 mg %59
- Selenyum 1,2 µg %2
- İyot 0,1 µg %<1
- Sodyum 2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek C vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B1 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Haşlanmış
Enerji ve makrolar
- Enerji 131 kcal 548 kJ %7
- Protein 2 g %4
- Yağ 1,4 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 27,8 g %11
- Lif veri yok
- Tuz 0,07 g %1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %6
- Yağ %9
- Karbonhidrat %84
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 26,7 mg %33
- B1 vitamini tiamin 0,148 mg %13
- B2 vitamini riboflavin 0,104 mg %7
- B3 vitamini niasin 0,731 mg %5
- B5 vitamini pantotenik asit 0,316 mg %5
- B6 vitamini 0,233 mg %17
- Folat B9 38 µg %19
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 715 mg %36
- Kalsiyum 46 mg %6
- Fosfor 99 mg %14
- Magnezyum 54 mg %14
- Demir 1,7 mg %12
- Çinko 0,25 mg %2
- Bakır 0,472 mg %47
- Manganez 0,854 mg %43
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 27 mg %1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük yağlı
- Çok düşük tuzlu
- Yüksek bakır
- Yüksek manganez
- Yüksek potasyum
- Yüksek C vitamini
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
Çiğ
Enerji ve makrolar
- Enerji 196 kcal 820 kJ %10
- Protein 1,6 g %3
- Yağ 1,3 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 44,2 g %17
- Lif veri yok
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %3
- Yağ %6
- Karbonhidrat %91
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 40,2 mg %50
- B1 vitamini tiamin 0,144 mg %13
- B2 vitamini riboflavin 0,016 mg %1
- B3 vitamini niasin 1,1 mg %7
- B5 vitamini pantotenik asit 0,476 mg %8
- B6 vitamini 0,352 mg %25
- Folat B9 58 µg %29
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 484 mg %24
- Kalsiyum 19 mg %2
- Fosfor 38 mg %5
- Magnezyum 30 mg %8
- Demir 0,94 mg %7
- Çinko 0,49 mg %5
- Bakır 0,418 mg %42
- Manganez 0,336 mg %17
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Düşük yağlı
- Tuz içermez
- Yüksek C vitamini
- Yüksek bakır
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir manganez kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %94 Kalorisi bundan yüksek olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %94.
- %94 Bundan daha az C vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %94.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Hindistan cevizi rendesi 501 kcal
- Chia tohumu 486 kcal
- Kaju 553 kcal
- Haşhaş 525 kcal
- Kaju ezmesi 587 kcal
- Keten tohumu 534 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Badem ezmesi 614 kcal
- Pekan cevizi 691 kcal
- Kenevir tohumu 553 kcal
- Ceviz 654 kcal
- Badem 579 kcal
- Fındık 628 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170190.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.