17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Croquetas kalorit ja ravintoarvot
Croquetas: 263 kcal 100 g:ssa, proteiinia 17,4 g, rasvaa 14,6 g, hiilihydraatteja 15,3 g. 1 kpl (30 g): 79 kcal.
Croquetas ovat espanjalaisten tapasbaarien klassikko: paksu béchamel-kastike, johon on sekoitettu serranokinkkua, juustoa, kanaa tai kalaa, muotoillaan pieniksi tangoiksi, leivitetään ja friteerataan rapeiksi, ja Suomessakin ne kuuluvat tapasravintoloiden listoille. Kuoren alla on lähes juoksevan kermainen täyte. Kinkku-juustokroketeissa on noin 263 kcal 100 grammassa, ja yksi 30 g:n kroketti tuo noin 79 kcal. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, niasiinia ja E‑vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Proteiini 27 %
- Rasva 50 %
- Hiilihydraatit 23 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 30 g 79 kcal P 5,2 · R 4,4 · H 4,6 g
- Tavallinen annos · 120 g 316 kcal P 20,9 · R 17,5 · H 18,4 g
- 100 kcal on 38 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 115 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 263 kcal 1 100 kJ 13 %
- Proteiini 17,4 g 35 %
- Rasva 14,6 g 21 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 15,3 g 6 %
- Kuitu 0,5 g
- Suola 2,3 g 39 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 27 %
- Rasva 50 %
- Hiilihydraatit 23 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 27,8 µg 3 %
- D-vitamiini 0,25 µg 5 %
- E-vitamiini 4,1 mg 34 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,5 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,087 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,12 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 5,7 mg 36 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,55 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,25 mg 18 %
- Folaatti B9 10 µg 5 %
- B12-vitamiini 0,61 µg 24 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 246 mg 12 %
- Kalsium 84,9 mg 11 %
- Fosfori 202 mg 29 %
- Magnesium 25,8 mg 7 %
- Rauta 0,8 mg 6 %
- Sinkki 1,4 mg 14 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani 0,17 mg 8 %
- Seleeni 7 µg 13 %
- Jodi 13 µg 9 %
- Natrium 929 mg 39 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 87 % Enemmän kaloreita kuin 87 %:lla ruokalajeista.
- 92 % Enemmän proteiinia kuin 92 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 96 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 96 %:lla ruokalajeista.
- 92 % Enemmän fosforia kuin 92 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Leivitetyt kanasuikaleet 271 kcal
- BBQ-ribsit 254 kcal
- Taco 246 kcal
- Juustohampurilainen 296 kcal
- Wieninleike 271 kcal
- Korealainen friteerattu kana 279 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Herkkusienikeitto 74 kcal
- Kasviskeitto 27 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
- Lasagne 139 kcal
- Pasta kastikkeella 106 kcal
- Curry 107 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 25546.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.