17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Croquetas kalorier och näringsvärde
Croquetas: 263 kcal per 100 g, 17,4 g protein, 14,6 g fett, 15,3 g kolhydrater. 1 st (30 g): 79 kcal.
Croquetas är spanska kroketter av tjock vit sås med skinka eller ost, panerade och friterade – krispiga utanpå och krämiga inuti – och en självklarhet på tapasbordet. En krokett på 30 g ger runt 79 kcal, cirka 263 per 100 g, så fyra stycken blir drygt 315 kcal. Croquetas är rika på protein, niacin och E‑vitamin.
- Hög halt av protein
- Hög halt av niacin
- Hög halt av E‑vitamin
- Källa till fosfor
- Protein 27 %
- Fett 50 %
- Kolhydrater 23 %
I vanliga portioner
- 1 st ≈ 30 g 79 kcal P 5,2 · F 4,4 · K 4,6 g
- Vanlig portion · 120 g 316 kcal P 20,9 · F 17,5 · K 18,4 g
- 100 kcal är 38 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 115 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 2,6 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 263 kcal 1 100 kJ 13 %
- Protein 17,4 g 35 %
- Fett 14,6 g 21 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 15,3 g 6 %
- Fiber 0,5 g
- Salt 2,3 g 39 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 27 %
- Fett 50 %
- Kolhydrater 23 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 27,8 µg 3 %
- D-vitamin 0,25 µg 5 %
- E-vitamin 4,1 mg 34 %
- K-vitamin uppgift saknas
- C-vitamin 0,5 mg <1 %
- Tiamin B1 0,087 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,12 mg 9 %
- Niacin B3 5,7 mg 36 %
- Pantotensyra B5 0,55 mg 9 %
- B6-vitamin 0,25 mg 18 %
- Folat B9 10 µg 5 %
- B12-vitamin 0,61 µg 24 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 246 mg 12 %
- Kalcium 84,9 mg 11 %
- Fosfor 202 mg 29 %
- Magnesium 25,8 mg 7 %
- Järn 0,8 mg 6 %
- Zink 1,4 mg 14 %
- Koppar 0,05 mg 5 %
- Mangan 0,17 mg 8 %
- Selen 7 µg 13 %
- Jod 13 µg 9 %
- Natrium 929 mg 39 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Hög halt av niacin
- Hög halt av E‑vitamin
- Källa till fosfor
- Källa till B12-vitamin
- Källa till B6‑vitamin
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 87 % Fler kalorier än 87 % av maträtterna.
- 92 % Mer protein än 92 % av maträtterna.
- 97 % Mer niacin än 97 % av maträtterna.
- 96 % Mer E‑vitamin än 96 % av maträtterna.
- 92 % Mer fosfor än 92 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Kycklingstrips 271 kcal
- BBQ-revbensspjäll 254 kcal
- Tacos 246 kcal
- Cheeseburgare 296 kcal
- Schnitzel 271 kcal
- Wallenbergare 246 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Pannbiff 240 kcal
- Kåldolmar 105 kcal
- Caesarsallad 150 kcal
- Omelett 154 kcal
- Grekisk sallad 110 kcal
- Stekt ris 165 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
ANSES-CIQUAL (Frankrike), kod 25546.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.