17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Yayın balığı tava kalori ve besin değerleri
Yayın balığı tava: 255 kcal / 100 g, protein 13,5 g, yağ 16,7 g, karbonhidrat 11,2 g. Ortalama porsiyon (150 g): 383 kcal.
Galeta ununa ya da mısır ununa bulanıp bol yağda kızartılan yayın balığı, nehir kıyısındaki balık lokantalarının ve Amerika’nın güneyindeki balık şenliklerinin ortak tabağıdır. 100 g’ı yaklaşık 255 kcal’dir; 150 g’lık bir porsiyon 382 kcal’yi bulur, yani çiğ balığın iki katından fazla. Protein ve B12 vitamini bakımından zengindir; aradaki fark kaplamanın emdiği yağdan gelir.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- Protein %22
- Yağ %60
- Karbonhidrat %18
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 383 kcal P 20,2 · Y 25 · K 16,8 g
- 100 kcal için 39 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 150 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 255 kcal 1.067 kJ %13
- Protein 13,5 g %27
- Yağ 16,7 g %24
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 11,2 g %4
- Lif 0,5 g
- Tuz 1 g %17
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %22
- Yağ %60
- Karbonhidrat %18
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 3 µg %<1
- D vitamini 0,2 µg %4
- E vitamini 2,9 mg %24
- K vitamini 13,6 µg %18
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,038 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,074 mg %5
- B3 vitamini niasin 1,8 mg %11
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,118 mg %8
- Folat B9 11,4 µg %6
- B12 vitamini 2 µg %80
- Kolin 56,3 mg
Mineraller
- Potasyum 254 mg %13
- Kalsiyum 16,9 mg %2
- Fosfor 178 mg %25
- Magnezyum 19 mg %5
- Demir 0,448 mg %3
- Çinko 0,51 mg %5
- Bakır 0,052 mg %5
- Manganez veri yok
- Selenyum 9,4 µg %17
- İyot veri yok
- Sodyum 418 mg %17
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %89 Kalorisi bundan düşük olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %89.
- %91 Bundan daha az lif içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %91.
- %83 Bundan daha az E vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %83.
- %98 Bundan daha az K vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %98.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Ringa balığı 262 kcal
- Kalamar tava 234 kcal
- Hamur kaplı morina 240 kcal
- Karides tava 218 kcal
- Balık kroket 277 kcal
- Pane balık 193 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Tarama 534 kcal
- Morina karaciğeri 433 kcal
- Gümüş balığı 97 kcal
- Kılıç balığı 172 kcal
- Füme somon 178 kcal
- Pisi balığı 70 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (FNDDS, ABD), kod 2706238.
ABD yasalarının una, süte ve meyve suyuna eklettiği vitamin ve mineraller hariç: bu değerler, besinin Avrupa’da üretilen hâline aittir.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.