17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Karides tempura kalori ve besin değerleri
Karides tempura: 194 kcal / 100 g, protein 20 g, yağ 10,3 g, karbonhidrat 6,5 g. 1 adet (30 g): 58 kcal.
İnce ve buz gibi soğuk bir hamura batırılıp kısa sürede kızartılan karides tempura, Japon restoranlarının en sevilen mezelerindendir; Türkiye’de suşi menülerinde tek başına ya da roll’ların içinde karşımıza çıkar. 30 g’lık bir parça yaklaşık 58 kcal’dir, 120 g’lık bir porsiyon 233 kcal kadar eder. Protein, selenyum, B12 vitamini ve E vitamini bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek E vitamini
- Protein %40
- Yağ %47
- Karbonhidrat %13
Gündelik porsiyonlarda
- 1 adet ≈ 30 g 58 kcal P 6 · Y 3,1 · K 1,9 g
- Ortalama porsiyon · 120 g 233 kcal P 24 · Y 12,4 · K 7,8 g
- 100 kcal için 50 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 100 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 1,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 194 kcal 812 kJ %10
- Protein 20 g %40
- Yağ 10,3 g %15
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 6,5 g %2
- Lif 0,9 g
- Tuz 0,35 g %6
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %40
- Yağ %47
- Karbonhidrat %13
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 3,6 mg %30
- K vitamini 13 µg %17
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,04 mg %4
- B2 vitamini riboflavin 0,06 mg %4
- B3 vitamini niasin 3,3 mg %21
- B5 vitamini pantotenik asit 0,23 mg %4
- B6 vitamini 0,1 mg %7
- Folat B9 34 µg %17
- B12 vitamini 1,1 µg %44
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 250 mg %12
- Kalsiyum 96 mg %12
- Fosfor 200 mg %29
- Magnezyum 36 mg %10
- Demir 0,5 mg %4
- Çinko 1,3 mg %13
- Bakır 0,29 mg %29
- Manganez 0,11 mg %6
- Selenyum 28 µg %51
- İyot 9 µg %6
- Sodyum 140 mg %6
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek selenyum
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek E vitamini
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %66 Kalorisi bundan düşük olanların yemekler içindeki payı: %66.
- %95 Bundan daha az protein içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %97 Bundan daha az selenyum içerenlerin yemekler içindeki payı: %97.
- %90 Bundan daha az B12 vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %90.
- %95 Bundan daha az E vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Dana rulo 195 kcal
- Rulo köfte 199 kcal
- Tavuk satay 191 kcal
- Vitello tonnato 197 kcal
- Cordon bleu 210 kcal
- Tavuk parmigiana 174 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Şnitzel 271 kcal
- Falafel 333 kcal
- Omlet 154 kcal
- Köfte 240 kcal
- Misket köfte 190 kcal
- Şiş kebap 230 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Japonya Standart Besin Bileşimi Tabloları (MEXT), kod 10416.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.