17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Katkaraputempura kalorit ja ravintoarvot
Katkaraputempura: 194 kcal 100 g:ssa, proteiinia 20 g, rasvaa 10,3 g, hiilihydraatteja 6,5 g. 1 kpl (30 g): 58 kcal.
Katkaraputempurassa katkaravut kastetaan ohueen, jääkylmään taikinaan ja friteerataan vaaleiksi ja rapeiksi, ja ne tarjotaan tentsuyu-dippikastikkeen kanssa tai udon- ja soba-nuudeleiden päällä. Tempurassa on noin 194 kcal 100 grammassa, joten yksi noin 30 g:n katkarapu tuo noin 58 kcal. Sushiravintoloiden tempurarullissa on lisäksi riisiä, majoneesia ja makeaa kastiketta. Katkaraputempura sisältää runsaasti proteiinia, seleeniä ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Proteiini 40 %
- Rasva 47 %
- Hiilihydraatit 13 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 30 g 58 kcal P 6 · R 3,1 · H 1,9 g
- Tavallinen annos · 120 g 233 kcal P 24 · R 12,4 · H 7,8 g
- 100 kcal on 50 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 100 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 194 kcal 812 kJ 10 %
- Proteiini 20 g 40 %
- Rasva 10,3 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 6,5 g 2 %
- Kuitu 0,9 g
- Suola 0,35 g 6 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 40 %
- Rasva 47 %
- Hiilihydraatit 13 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 3,6 mg 30 %
- K-vitamiini 13 µg 17 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,04 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,06 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 3,3 mg 21 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,23 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,1 mg 7 %
- Folaatti B9 34 µg 17 %
- B12-vitamiini 1,1 µg 44 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 250 mg 12 %
- Kalsium 96 mg 12 %
- Fosfori 200 mg 29 %
- Magnesium 36 mg 10 %
- Rauta 0,5 mg 4 %
- Sinkki 1,3 mg 13 %
- Kupari 0,29 mg 29 %
- Mangaani 0,11 mg 6 %
- Seleeni 28 µg 51 %
- Jodi 9 µg 6 %
- Natrium 140 mg 6 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 66 % Enemmän kaloreita kuin 66 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän proteiinia kuin 95 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän seleeniä kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 90 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 90 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 95 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Lihamureke 199 kcal
- Kanasatay 191 kcal
- Kana vindaloo 192 kcal
- Vitello tonnato 197 kcal
- Cordon bleu 210 kcal
- Cashewkana 160 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Hapanimelä kana 250 kcal
- Falafel 333 kcal
- Lihapullat 190 kcal
- Letut 220 kcal
- Pizza 250 kcal
- Hampurilainen 260 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Japanin elintarvikkeiden koostumustaulukot (MEXT), koodi 10416.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.